Велотренажер, как выбрать? Все за и против

Велотренажер – основные сведения о нем

Электрические велосипеды широко распространены среди населения, поскольку являются очень компактными, легкими и удобными, производят при работе минимум шума, да и средняя цена такого тренажера весьма подъемна и варьируется от десяти до двадцати тысяч рублей (для сравнения, средняя стоимость беговой дорожки, как правило, в полтора-два раза больше).

Занятия на велосипедном станке могут служить полноценной заменой настоящей прогулке на велосипеде, поскольку тренажер задействует те же самые группы мышц. Велостанок имеет гораздо меньше противопоказаний, чем, например, беговая дорожка или степпер, и требует минимальной физической подготовки от занимающегося. Эффективен тренажер при борьбе с лишними килограммами, общем укреплении организма и развитии сил и выносливости.

На что стоит обратить внимание при выборе велотренажера?

  • Вес устройства

    Одним из критериев выбора тренажера для дома является его вес и размер. Да, более легкую модель удобнее перемещать по комнате, но она менее устойчива при работе. Массивный же станок позволит удержаться в седле даже при максимальных нагрузках. Поэтому при выборе нужно ориентироваться на собственный вес и тот, на который рассчитан тренажер.

  • Плавность хода

    Основной рабочий орган велотренажера — маховик — имеет форму диска и от его веса во многом зависит плавность вращения. У хороших тренажеров вес маховика начинается от 7 кг.

  • Электронная начинка

    Современные модели велотренажеров имеют электронную систему управления, позволяющую выбирать программы нагрузок, рассчитанные под конкретные цели. Вся разница заключается лишь в их количестве и модификации панели управления.

    Кроме того, есть модели, снабженные функцией кардиотелеметрии. Благодаря сенсорам на ручках или же накладным датчикам можно постоянно отслеживать состояние своего пульса и давления в ходе тренировки.

  • Регулировка посадки

    Занятие на велотренажере должно не только приносить пользу, но и быть комфортным. От того, насколько удобно заниматься, во многом зависит и результат тренировок. Поэтому при выборе тренажера следует обращать внимание на наличие различных регулировок седла и поручней по вертикали и горизонтали.

Виды велотренажеров

Выбор тренажера — дело серьезное, так как он приобретается с целью постоянного использования. Прежде всего, следует обратить внимание на тип устройства.

Вертикальные велотренажеры идеальны для «прокачки» ножных мышц, но создают нежелательную дополнительную нагрузку на позвоночник.

Горизонтальные модели, наоборот, щадят суставы и позвоночник, но при этом задействуют в работе меньшее количество мышц.

По принципу работы тренажеры можно разделить на магнитные и механические. В первых нагрузка регулируется за счет воздействия магнитов на маховик. Такие велотренажеры издают меньше шума в процессе тренировки, обладают плавным ходом. Инерция у них отсутствует.

Механическая система основана на воздействии тормозных колодок, зажимающих маховик в зависимости от установленной нагрузки. Привод в данных тренажерах устраивается за счет ременной передачи на маховик. Механические велотренажеры отличаются меньшей стоимостью и компактностью, но при этом они издают больше шума в работе и обладают инертностью.

Отдельно стоит сказать о велоэргометрах. Благодаря работе от электрической сети, эти устройства отличаются высокой точностью. Как правило, такие тренажеры используются в лечебных или профилактических целях в период реабилитации.

Прежде чем приобретать велотренажер, следует четко определить, с какой целью это делается. На основании этого следует подбирать модели с определенными функциями, чтобы соблюсти баланс цены и качества. Перед покупкой желательно протестировать выбранную модель под нагрузкой несколько минут.Следует обращать внимание на бренд производителя и возможность дальнейшего сервисного обслуживания.

Велотренажер, как выбрать? Все за и против

Многие из тех, кто впервые задается целью приобрести велотренажер, часто задаются вопросом о пользе и вреде данного устройства. Говоря о достоинствах, можно отметить следующее:

  • благодаря компактным размерам, велотренажер позволяет организовать персональный спортзал непосредственно в своей комнате

  • на велотренажере могут заниматься люди, имеющие проблемы с заболеваниями коленей и позвоночника и с большим весом

  • наличие всевозможных функций позволяет достичь желаемых результатов, не выходя из дома и не затрачивая много времени на посещение тренажерных залов

  • велотренажер идеально подойдет для любителей бега, лыж и велосипедов, желающих сохранять свою физическую форму в непогоду и зимний период

    К недостаткам можно отнести такие моменты:

  • каким бы компактным ни был велотренажер, он все же будет занимать определенное место в комнате, его невозможно сложить и спрятать, как например, станок для велосипеда

  • при постоянных занятиях на механических тренажерах приходится менять ремень и колодки, которые изнашиваются

  • Конечно же, в первую очередь велотренажер хорошо прорабатывает мышцы ног: икроножные и ягодичные. Регулярные занятия на велосипеде позволят справиться с дряблыми бедрами, подтянуть ягодицы, убрать жир с внутренней поверхности бедра, а также избавиться от галифе на ногах.
  • Значительно ускорят тренировки на велостанке и процесс похудения и жиросжигания. Достаточно один час покрутить педали, чтобы избавиться от 500 калорий! Однако важно помнить, что во время занятия не стоит перенапрягаться, нужно постоянно контролировать частоту пульса и следить, чтобы она не превышала норму.
  • Среди положительных эффектов от велотренировок можно отметить и ускорение циркуляции крови по сосудам, а чем быстрее движется кровь, тем быстрее питательными веществами и кислородом насыщаются ткани и клетки нашего организма.
  • Кроме того, активный кровоток служит профилактикой заболеваний сердца и сосудов. Велосипед во все времена останется лучшим средством от варикозного расширения вен и тромбоза.
  • Во время тренировок, как уже говорилось выше, оказывается значительная нагрузка на бедра и ягодицы. Это хорошо по двум причинам: во-первых, эти группы мышц укрепляются и становятся сильнее, во-вторых, кровь в данных зонах движется быстрее, лучше питает кожу, и в результате вы сможете избавиться от растяжек и целлюлита на ногах.
  • Преимуществом велотренажера перед беговой дорожкой является и значительно меньшая нагрузка на коленные суставы. Следовательно, и риск травмы колена во время кручения педалей гораздо ниже.
  • Полезны занятия на велостанке и для мужской половой системы, поскольку во время тренировок кровь активнее движется в нижней половине тела, снижая риск многих заболеваний, связанных с мочевыводящими путями.
  • Во время интенсивной езды великолепно тренируется выносливость организма.
  • Также занятие на велосипеде – прекрасная тренировка для дыхательной системы.
  • От регулярного использования велотренажера выравнивается осанка и улучшается походка.
  • Эффективен тренажер и для женщин, желающих быстро привести себя в форму после родов. Занятия на велосипеде не так изнуряюще воздействуют на организм, как бег, но в то же время весьма заметно подтягивают кожу и укрепляют мышцы.

Велотренажер развивает мышечную систему человека, укрепляет иммунитет и поднимает настроение.

Тренажер бывает 4 видов, каждый из которых влияет на определенную зону в организме:

  • вертикальный;
  • портативный;
  • горизонтальный;
  • гибридный.

Большую популярность получил вертикальный велотренажер. Посадка на него схожа с посадкой на обычный велосипед.

Портативный представляет из себя упрощенную конструкцию без руля, снабженную педалями. Тренировка может быть проведена не только на ноги, бедра и ягодицы. Руки также задействуются с портативным тренажером.

Горизонтальный тип помогает расслабить позвоночные диски, укрепить сам позвоночник, так как в момент занятия человек находится в положении лежа или полулежа.

С гибридной формой можно заниматься в нескольких позициях, поскольку гибридный тренажер имеет функции конструктора.

Несмотря на то, что эти тренажеры позволяют нагружать мышцы ног, коленные суставы страдают в меньшей степени, чем при многих других аэробных упражнениях.

  1. Большая ягодичная мышца. Давя на педали, вы задействуете квадрицепс ноги и ягодицы, а также помогаете себе удерживать тело в равновесии в момент занятий дома или в спортзале.
  2. Сгибатель бедра. Это очень слабая область мышц. Необходимо слушать себя и останавливаться, если возникают болезненные ощущения.
  3. Пресс.
  4. Передняя, внешняя и задняя поверхность бедра.
  5. Икроножная.
  6. Поясничные мышцы.
  7. Мышцы рук, плеч, груди.

Подтянуть мышцы верхних конечностей можно, но только при помощи определенной формы велотренажера – портативной.

Соблюдая основы качественного и правильного питания, применяя активные виды спорта, можно усилить мышечную систему и сбросить лишний вес.

Интенсивные занятия и целенаправленные нагрузки подтягивают мышечные волокна, укрепляют таз. Сильное тазовое дно особенно полезно для будущих мам.

Велотренажер эффективен как для мужчин, так и для женщин. Помогает не только сбросить лишний вес, но и повысить выносливость, предотвращает возникновение «апельсиновой корки», то есть целлюлита, позволяет улучшить качество здоровья (при остеохондрозе, радикулите и так далее).

Тренировка на велотренажере в течение 30 минут при езде в среднем темпе сжигает до 500 калорий за час. Все зависит от интенсивности и методики тренировки, а также от вида тренажера. Например, на механических велотренажерах тратится больше энергии.

Скорость в км/час Расход калорий с учетом веса, ккал
50 кг 55 кг 60 кг 65 кг
16-17 276 ккал 305 340 357
20-21 372 420 450 482
23-26 486 515 565 620
28-32 594 635 683 730
35 777 845 900 975

Полезные свойства

Всего полчаса в день и 3 раза в неделю помогут организму почувствовать эффект от велотренажера: мышцы подтянутся, вес начнет уходить.

Чем полезен велотренажер для женщин и мужчин:

  1. Укрепляет мышцы, улучшает рельеф тела.
  2. Укрепляет легочную и сердечную системы.
  3. Улучшает кровообращение. Это значит, что варикозное расширение может обойти вас стороной. Лучше всего предварительно проконсультироваться с врачом.
  4. Помогает укрепить опорно-двигательный аппарат.
  5. Улучшает выносливость.
  6. Поднимает настроение, избавляет от стрессов. Всем известно, что занятия спортом позволяют организму вырабатывать огромное количество эндорфина – гормон радости.
  7. Усиливает кровообращение малого таза.
  8. Ускоряет обменные процессы, улучшает работу ЖКТ и пищеварительной системы.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата необходимо проконсультироваться с врачом.

Польза велотренажера для всех полов и возрастов описана выше, а теперь давайте разберемся в основных преимуществах такого помощника перед велосипедом:

  1. Готов к работе в любую погоду. Организму для фигуры давайте как можно больше нагрузки, ведь для велотренажера, который находится в теплом спортзале, это не помеха.
  2. Почти не наносит травм. Чтобы получить ушиб, перелом или просто упасть с него, необходимо очень постараться. Тренируйтесь хоть на самой высокой скорости, ничего плохого не случится.
  3. Защитная экипировка не нужна.
  4. Не требует постоянной транспортировки.

Для молодых девушек и женщин, особенно сложно воспринимающих лишние жировые отложения, велотренажер может стать замечательным помощником. Тренировка сжигает калории, набранные за день.

Заниматься на велотренажере могут люди всех возрастов и уровней физической подготовки, но большинство устройств предназначены для взрослых, поэтому детям заниматься на них не рекомендуется. Велотренажеры считаются безопасными для здоровья – занятия не вредят суставам. Правильно выполняя указания специалистов, вы достигните нужного результата с велотренажером.

Показания:

  • Домашнее использование поможет комфортно сбросить лишний вес. При ожирении 3-4 степени лучше проконсультироваться с диетологом и кардиологом.
  • Здоровый человек может применять его для поддержания формы, особенно если у него есть проблемы с генетикой.
  • Велотренажер укрепляет позвоночник и придает гибкость межпозвоночным дискам.
  • При частых стрессах и нервных напряжениях.

Кому противопоказан

Противопоказания для занятий на велотренажере:

  • онкологические заболевания;
  • сахарный диабет;
  • сердечная недостаточность;
  • тромбофлебит в тяжелой форме;
  • порок сердца.

Есть ряд заболеваний, при которых можно заниматься на велотренажере только с разрешения врача:

  • астма;
  • стенокардия;
  • гипертония;
  • перенесенные переломы;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата.

Вред велотренажера

  • Велотренажер может быть противопоказан людям, чей вес превышает 100 кг, поскольку для них существует риск травмы суставов.
  • Неправильное положение тела во время занятий способно привести к нарушениям в работе опорно-двигательного аппарата, искривлению позвоночника.
  • Серьезные заболевания сердца, нестабильное артериальное давление являются противопоказаниями к занятиям на велостанке.
  • При наличии проблем с почками крутить педали также не рекомендуется.
  • При заболеваниях репродуктивной системы у женщин и мужчин, злокачественных опухолях, занятия на тренажере запрещены.
  • занимает много места;
  • в отличие от велосипеда, не сопутствует пребыванию на свежем воздухе;
  • отнимает много времени, так как для получения видимого результата нужно достаточно много и регулярно заниматься;
  • при неправильной организации занятий может не принести ожидаемых целей, и даже навредить;
  • есть вероятность испортить осанку, если забывать держать спину постоянно ровной;
  • нужно тщательно следить, чтобы не было перегрузки организма.

Чтобы достичь запланированного результата, нужно правильно организовать занятия на велотренажере. Эффективные, безопасные и правильные занятия будут при следующих условиях:

  • Правильное положение тела во время тренировочных занятий. Спину на велотренажере нужно держать прямо. На настоящем велосипеде она все время согнутая, но это абсолютно не вредно, так как в момент езды спина пребывает в напряженном состоянии. А при сидении на домашнем тренажере спинные мышцы не работают, поэтому нужно держать осанку ровной и выпрямленной, как при сидении на обыкновенном стульчике.
  • Перед началом упражнений важно отрегулировать высоту сидения: колени должны не выпирать выше руля, а ступни ног легко достигать педалей. На большой скорости стоит крепко держаться за за рукоятки.
  • Общие правила для физических нагрузок. Контролируйте дыхание, совершайте его носом, а не ртом. Перед занятием на тренажере разогрейте суставы легкой разминкой. Подготовить организм к работе можно приседанием, вращением шеи и бедер. Запрещено резко заканчивать занятие. После тренировки делайте заминку, чтобы сердце успокоилось, а его сокращения нормализовались.
  • Подходящая одежда. Удобная и качественная одежда не должна стеснять движения. Обувь должна быть удобной с плоской подошвой, например, подойдут Кеды или легкие кроссовки, босиком не рекомендуют крутить педали.
  • Соответствие целей занятий с нагрузкой Продолжительность тренировки, уровни нагрузки и частота сокращений сердца должны соответствовать желаемой цели. Например, при занятиях для похудения советуют достаточно долго крутить педали, где-то от сорока минут, при этом устанавливать невысокий уровень физической нагрузки и поддерживать пульс около 75 процентов от максимального. Если интересует другой результат, то соответственно, стоит подобрать иные параметры.
  • Наблюдения за эффективностью Чтобы контролировать эффективность занятий советуют вести журнал наблюдения за результатом. Нужно записывать любые изменения в отношении к своему здоровью, тренированности или фигуры. Эффективность от упражнений можно проследить, записывая длительность занятия, утерянные калории, ощущения, пройденные расстояния.

Велотренажеры очень популярные во всем мире, благодаря легкости в использовании и эффективности. Постоянные занятия весьма положительно влияют на общее состояние организма и улучшают мускулатуру и фигуру. Пользы от занятий на данном тренажере много, а насколько минусы действительно являются препятствием к его покупке, пусть каждый решает сам

Хиты продаж

Магнитный велотренажер AL623B, нагрузка 120 кг.Велотренажер, как выбрать? Все за и против
BRONZE GYM R1001 PRO ВелотренажерВелотренажер, как выбрать? Все за и против
MATRIX U50XR Вертикальный велоэргометрВелотренажер, как выбрать? Все за и против
Велотренажер магнитный JS6663Велотренажер, как выбрать? Все за и против
BRONZE GYM S800 LC Спин-байкВелотренажер, как выбрать? Все за и против
Matrix U7XI (U7XI-04) Велоэргометр (ЧЕРНЫЙ)Велотренажер, как выбрать? Все за и против
MATRIX R3XM (R3XM) Велотренажер реабилитационныйВелотренажер, как выбрать? Все за и против
Велотренажер магнитный горизонтальный BC66013Велотренажер, как выбрать? Все за и против
CARBON U907 ВелоэргометрВелотренажер, как выбрать? Все за и против
MATRIX R30XR Горизонтальный велоэргометрВелотренажер, как выбрать? Все за и против
Электромагнитный велотренажер BC99610Велотренажер, как выбрать? Все за и против
Магнитный велотренажер AL615B, нагрузка 130 кг.Велотренажер, как выбрать? Все за и против
Велотренажер APPLEGATE B32 AВелотренажер, как выбрать? Все за и против
Велотренажер SVENSSON INDUSTRIAL FORCE U750Велотренажер, как выбрать? Все за и против
MATRIX R50XIR Горизонтальный велоэргометрВелотренажер, как выбрать? Все за и против
Велотренажер спиннер сайкл Spinner CB5444Велотренажер, как выбрать? Все за и против
Велотренажер магнитный BC31000Велотренажер, как выбрать? Все за и против
Велотренажер механический JS-6664Велотренажер, как выбрать? Все за и против
Магнитный велотренажер AL402BВелотренажер, как выбрать? Все за и против
Велотренажер магнитный BC9900. Нагрузка 130 кг.Велотренажер, как выбрать? Все за и против

Рекомендации тренеров

Велотренажер, польза и вред которого были описаны в начале статьи, – отличный инструмент для сброса лишнего веса и нормализации работы организма. Конечно, результат будет зависеть только от правильной техники и количества подходов, поэтому выполняйте тренировку не менее 40 минут.

Рассмотрим основные рекомендации фитнес-тренеров:

  1. Принять правильную и ровную позицию так, чтобы вам было удобно. Не забывайте про сосредоточенность.
  2. Темп занятий меняем постоянно, усиливая сопротивление.
  3. Увеличиваем и уменьшаем скорость.
  4. Питание должно быть сбалансированным. Не кушайте за 1 час до тренировки и после нее.

Велотренажер

Режим тренировочных занятий вы можете расписать себе самостоятельно (составить таблицу), ведь никто лучше вас не может знать ваше тело и выносливость. Нужно только следовать за средними показателями всех спортсменов.

  1. Чтобы тренировка пошла вам на пользу, обязательно проводите разминку перед тем, как сесть на велосипед. Разминка должна занимать минимум 10 минут. Крайне важно «разогреть» все группы мышц, особенно – бедра, ягодицы, икры, голеностопы. Полезны будут приседания, выпады, махи ногами, подъем на носочки.
  2. После занятия на тренажере не пренебрегайте и заминкой. Восстановите дыхание, приведите пульс в норму. Можете выполнить несколько упражнений на растяжку – это будет полезно вашим мышцам.
  3. Залог успешного похудения или развития выносливости – систематические тренировки! Если вы хотите добиться заметного результата, не ленитесь и ни в коем случае не бросайте тренировки. Занимайтесь минимум четыре раза в неделю по 30-60 минут.
  4. Дышать во время езды на велосипеде следует ровно, через нос.
  5. Во время тренировки держите спину прямо, не выгибайте ее дугой. Не переносите вес тела на руки и не наклоняйтесь вперед.
  6. Сделать занятия на велотренажере приятнее помогут такие средства, как плеер или планшет со включенным сериалом. Крутите педали, просматривая интересный фильм или слушая любимую музыку – и вы даже не заметите, как минул час тренировки.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Потенция и пенис