Цигун упражнение журавль

Шея журавля медицинский цигун для шейного отдела

«Шея журавля» — медицинский цигун, призванный возобновить подвижность шейного отдела позвоночника, вернуть ему прежнюю гибкость, разбить солевые отложения, наладить полноценный кровоток.

Боли в верхнем отделе позвоночника – частые спутники не только у представителей старшего поколения. Долгое просиживание за компьютером, длительное чтение за столом или любая работа, требующая сосредоточения и сидячего положения – все это факторы, ведущие к развитию болевых ощущений в позвонках и мышцах шеи.

Цигун «Шея журавля» устранит воспалительные процессы в мягких тканях шейного отдела, избавит от хруста суставов и защемленных позвонками нервов.

Выполняйте упражнение ежедневно, чтобы не только избавиться от неприятных ощущений в этой области тела, но и предотвратить их последующее возникновение.

Если вы хотите заниматься гимнастикой для шеи при остеохондрозе в домашних условиях, важно знать технику безопасности. Потому что неграмотно подобранные упражнения могут усугубить ситуацию и способствовать прогрессированию заболевания.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна быть направлена на расслабление мышц шеи, наплечий и мышц вдоль позвоночника в целом.

Как правило, состояние шеи связано с положением поясницы. Если представить структуру человеческого тела в виде шаров, стоящих друг на друге (как снеговик), то получится, что у нас есть:

  • шар таза
  • шар грудной клетки
  • шар головы

И между ними есть две соединительные конструкции: поясница соединяет шар таза с шаром грудной клетки, а ту, в свою очередь, соединяет с головой шея. Состояние этих двух соединительных конструкция связано напрямую: если есть нарушения в области шеи, очень и очень вероятно, что также есть проблемы в пояснице.

Поэтому, выбирая ту или иную гимнастику для лечения остеохондроза шейного отдела, отдавайте предпочтение тому комплексу упражнений, который прорабатывает весь позвоночник в целом. Как только начнет ощущения начнут меняться к лучшему, это отразится на положении поясницы. И очень часто бывает так, что, работая над здоровьем шеи, человек начинает испытывать болевые ощущения в пояснице.

Цигун упражнение журавль

Важно правильно проработать всю структуру тела – от макушки до крестца. Таким образом вы застрахуете себя от развития других заболеваний позвоночника.

В Школе Wu Ming Dao мы преподаем курс упражнений «Молодость и здоровье позвоночника», основанную на древних практиках цигуна. В основу гимнастики лег комплекс цигуна Синг Шен Джуанг, который доказал свою эффективность более чем 800-летней историей существования.

Чтобы понять, как это работает, предлагаем вам сделать несколько простых упражнений. Разучивать весь комплекс гимнастики необходимо на семинаре под контролем инструктора, но сейчас вы можете изучить пару упражнений для шеи и оценить их эффективность.

Важно! Во время выполнения каждого предложенного упражнения обращайте внимание именно на расслабление: ищите новую глубину расслабления мышц. Чтобы это сделать, про себя задавайте вопрос: как я могу сделать это движение еще более плавным, свободным, расслабленным. Важна не амплитуда и красота самого движения (это не показательные выступления), а именно глубина найденного расслабления. Если для этого надо сократить амплитуду движения (вплоть до воображаемого, не видимого со стороны), сделайте это.

Цель упражнения – расслабить область седьмого шейного позвонка. Это самый крупный позвонок у основания шеи. Иногда он формирует небольшой горбик там, где шея переходит в надплечия. Эта точка связана с состоянием шеи, а также от ее расслабления зависит здоровья сердца. Кстати, значимый горбик в этой области как раз будет сообщать о том, что с сердцем и сосудами могут быть проблемы: в норме эта область должна быть гибкой, свободной и иметь возможность полностью распрямиться, стать плоской.

Встань прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Колени мягкие, чуть согнуты. Ладони на талии. Макушка стремится к небу: представь, что за волосы на макушке тебя как будто кто-то нежно тянет вверх.

Цигун упражнение журавль

Начни вращение головой – так, как будто ты описываешь макушкой небольшую окружность. Голова не повисает и не запрокидывается назад, вращение происходит с небольшой амплитудой. И в этом вращении ищи новое расслабление седьмого шейного.

Сделай 10 вращений в одну и другую стороны.

Это более сложное упражнение по рисунку, однако, найти расслабление в нем, возможно, будет проще. Оно направлено на расслабление области первого шейного позвонка – основания черепа. Как его найти? На этом позвонке голова кивает. Покивайте головой и положите ладонь на ту часть шеи, которая задействуется при этом. Нашли? Как ощутить эту область более свободной и расслабленной? Чтобы найти ответ на этот вопрос, давайте сделаем упражнение.

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки накрывают низ живота

Голова идет вперед – ровно настолько, чтобы в задней поверхности шеи ощутилось очень мягкое натяжение, приятное растекание мышц

Представьте, что напротив вас стена, и вы как будто проглаживаете эту стену носом – голова идет вниз. Снова следите за расслаблением: амплитуда такая, при которой мышцы шеи чувствуют себя свободно и расслабленно

Повисните на основании шеи. Под тяжестью головы растекаются мышцы шеи, голова висит

Медленно и плавно прорастайте наверх от основания шеи к основанию черепа, позвонок за позвонком. Голова поднимается в последнюю очередь. На подъеме ваша задача – сохранить то расслабление, которое было найдено в повисании.

Сделайте 2-3 повторения упражнения и отметьте, какие новые ощущения в шее появились. Насколько более свободно и расслабленно вы ощущаете шею?

Можно ли заниматься гимнастикой «Молодость и здоровье позвоночника» дома? Да, можно и нужно. Однако, предварительно освоить весь комплекс необходимо в рамках семинара в Школе Wu Ming Dao.

Для домашнего освоения у нас есть специальный онлайн-курс, однако, всем своим потенциальным клиентам мы всегда рекомендуем: если есть возможность прийти в Школу на реальный семинар, это будет более оптимальный выбор. Почему?

  • весь комплекс гимнастики с коррекцией: во время выполнения упражнений инструктор показывает и корректирует ваше индивидуальное выполнение
  • вместе с инструкторов вы определяете необходимую на сегодняшний день амплитуду выполнения упражнения
  • вы задаете вопросы и получаете индивидуальные ответы и рекомендации по практике
  • вы получаете в подарок две недели поддерживающих занятий и двухдневный Практикум No1, на котором оттачиваете навык выполнения упражнений и разучиваете новые.
  • все упражнения на видео
  • поддержку вашего онлайн-инструктора, рекомендации и советы по выполнения каждого упражнения
  • мотивацию, ответы на вопросы онлайн

Однако, онлайн-инструктор не видит, как вы выполняете упражнения и может скорректировать их только опираясь на ваши вопросы.

Все упражнения данного комплекса выполняются стоя. Ваша спина должна быть прямой, ноги на ширине плеч, руки уперты в бока для снятия нагрузки с верхней части плечевого пояса.

Упражнение первое

  1. Смотрите прямо, голова расположена ровно.
  2. Сделайте глубокий медленный вдох. При этом плавно вытягивайте шею вперед.
  3. Представляйте себе, что вам нужно дотянуться кончиком носа до чего-то невидимого, при этом вы можете двигать только своей головой. Всё тело, кроме шеи и головы – неподвижно.
  4. На выдохе возвращайте голову в изначальное положение, а затем постарайтесь максимально втянуть подбородок в шею, как если бы вы хотели сравнять линию подбородка со своей шеей.
  5. Вновь вытягивайте шею вперед.
  6. Повторите данное упражнение десять раз.

Упражнение второе

  1. Смотрите прямо, голова расположена ровно.
  2. Сделайте глубокий медленный вдох. Плавно начинайте поворачивать голову в сторону левого плеча. Ось вашей головы не должна двигаться во время этого действия, меняется только угол разворота.
  3. Как только линия вашего взгляда и линия, проходящая между двумя плечами, становятся параллельны, остановитесь и попытайтесь как бы дотянуться подбородком до своего левого плеча.
  4. Медленно верните голову в предыдущее положение.
  5. Поверните голову, чтобы она приняла исходное положение.
  6. Повторите то же самое в правую сторону.
  7. Сделайте данное упражнение по десять раз в каждую сторону.

Упражнение третье

  1. Смотрите прямо, голова расположена ровно. В течение всего упражнения ваш корпус не должен двигаться.
  2. На вдохе начните медленно опускать голову, в момент, когда ваш подбородок достигнет грудной клетки, постарайтесь провести им чуть ниже, он должен скользить по грудной клетке.
  3. Медленно верните голову в изначальное положение.
  4. Плавно устремите свой взор вверх, голова при этом запрокидывается.
  5. Верните вашу голову в первоначальное положение.
  6. Повторите упражнение десять раз.
  1. Смотрите прямо, голова расположена ровно.
  2. Сделайте глубокий вдох, во время которого начинайте поворачивать голову в левую сторону.
  3. Движение не заканчивается, когда ваш взгляд и плечо поравнялись, продолжайте поворачивать голову, пытаясь как бы заглянуть себе за спину.
  4. Когда максимальный градус поворота достигнут, медленно поворачивайте голову в противоположную сторону, пока она не вернется в исходное положение.
  5. Проделайте то же самое в правую сторону соответственно.
  6. Повторите это упражнение по десять раз в каждую сторону.

Упражнение пятое

  1. Смотрите прямо, голова расположена ровно.
  2. Медленно наклоните голову вперед и замрите в этом положении на пару секунд.
  3. Не выпрямляя шеи, поверните голову влево, пытаясь взглянуть вверх.
  4. Верните голову в положение наклона вперед.
  5. Вновь, не выпрямляя шеи, поверните голову уже вправо, все также пытаясь взглянуть вверх.
  6. Примите предыдущее положение с наклоном головы вперед.
  7. Повторите данное действие по десять раз влево и вправо.

Упражнение шестое

  1. Смотрите прямо, голова расположена ровно.
  2. На плавном вдохе начните совершать наклон головы, пытаясь как бы дотронуться левым ухом левого плеча. Обязательно обратите пристальное внимание на то, что плечевой пояс не должен наклоняться вместе с головой, он должен быть неподвижен.
  3. Верните голову в первоначальное положение.
  4. Проделайте то же самое в правую сторону.
  5. Повторяйте это упражнение по десять раз в каждую сторону.

Упражнение седьмое

  1. Смотрите прямо, голова расположена ровно.
  2. Втяните шею.
  3. Поверните голову влево, при этом сохраняя втянутое состояние шеи.
  4. Поравнявшись с левым плечом, попытайтесь максимально вытянуть шею, как бы пытаясь дотянуться до левого плеча подбородком. Плечевой пояс при этом неподвижен.
  5. Сохраняя вытянутое состояние шеи, совершите поворот в правую сторону. Если смотреть на вас сверху в данный момент, то ваш нос будет описывать полуокружность, центр которой располагается у основания вашей шеи.
  6. Движение завершается, когда ваша голова достигает правого плеча.
  7. Упражнение проделывается зеркально в правую сторону.
  8. Повторите упражнение по десять раз в каждую сторону.

Упражнение восьмое

  1. Смотрите прямо, голова расположена ровно.
  2. Слегка откиньте голову назад.
  3. На вдохе поверните голову влево.
  4. Продолжайте движение до тех пор, пока не будете как бы заглядывать себе за левое плечо.
  5. Верните голову в первоначальное положение.
  6. Проделайте то же самое в правую сторону.
  7. Повторите упражнение по десять раз в каждую сторону.

Журавль пьет воду цигун для здоровья шеи

Это эффективное упражнение необходимо выполнять стоя, находясь в хорошо проветренном помещении или же на открытом воздухе. Следите за тем, чтобы лишние мускулы вашего тела не напрягались и не работали – задействуйте исключительно те зоны, которые должны активизироваться во время тренировки.

Это обеспечит целенаправленный и сильный поток целительной энергии Ци, которая окажется именно в той области тела, которую необходимо оздоровить.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки расположены вдоль тела и не напряжены.
  2. Немного наклоните голову вперед, а затем как бы опишите ей полукруг от одного плеча к другому.
  3. Подбородок ваш должен как будто описывать вытянутый овал.
  4. Старайтесь в крайней позиции поворачивать голову как можно дальше вбок, чтобы работали все шейные связки.
  5. Выполните упражнение десять раз.

Поменяйте сторону и выполните занятие еще десять раз.

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки не задействуются.
  2. Опустите голову вперед, отодвинув лопатки назад.
  3. Затем плавно сделайте верхней частью спины и грудью волну вверх, одновременно скользя своим подбородком по груди. Как будто вы набираете в клюв воду.
  4. Поднимите голову вверх и продолжите упражнение. Это должно напоминать движения головы журавля во время водопоя.
  5. Следуйте правилу – лопатки выпячиваются, а грудь, напротив, при этом западает. Выпячивается грудь – втягиваются ваши лопатки.

Повторите упражнение десять раз.

Это занятие особенно будет полезно людям пожилого возраста, у которых зачастую наблюдаются солевые отложения в позвонках шейного отдела, а также тем, кто ведет сидячий образ жизни. Систематические занятия полностью избавят от боли и возобновят подвижность позвонков и мышц, предотвратят новые заболевания шеи.

Не секрет, что застойные и воспалительные процессы в шейном отделе провоцируют кислородное голодание мозга, в результате чего очень часто нарушается память, рассеивается внимание. По этой причине терапевтическое упражнение цигуна показано и учащимся, которые большую часть дня проводят за чтением и письмом, перегружая свои шейные позвонки.

В Китае упражнения «Журавль» очень популярны еще и потому, что возвращают здоровье позвоночника и опорно-двигательной системы. Согласно современной статистике, проблемы со здоровьем спины и осанкой сейчас все чаще наблюдаются как у детей школьного возраста, так и у молодых людей. С течением лет эти проблемы имеют свойство обостряться и причиняют людям все больше хлопот и неприятных ощущений.

Комплекс «Белый журавль» — цигун, который позаботится о здоровье вашей спины, шейного отдела и их суставов. Выполняйте практику не реже 3-4 раз в неделю в профилактических целях, а для целительного эффекта и терапевтического действия вам необходимо заниматься ежедневно, желательно – в одно и то же время.

источник

Не секрет, что застойные и воспалительные процессы в шейном отделе провоцируют кислородное голодание мозга, в результате чего очень часто нарушается память, рассеивается внимание. По этой причине терапевтическое упражнение цигуна показано и учащимся, которые большую часть дня проводят за чтением и письмом, перегружая свои шейные позвонки

Читайте еще больше интересных статей о медитациях и практиках.

Еще в Древнем Египте журавля называли птицей солнца. У римлян журавли ассоциировались с лучшими человеческими качествами: верностью, рассудительностью, добротой, отзывчивостью, дружелюбием. Если верить старинным восточным представлениям, души людей после смерти превращаются в птиц. По кавказской легенде, души поверженных храбрых воинов перевоплощаются в журавлей. Отсюда — бережное и уважительное отношение к ним.

Какие процедуры помогут быстро и эффективно расслабить мышцы?

Гимнастика на расслабление – звучит достаточно необычно, правда? Мы привыкли, что любые гимнастические упражнения – это напряжение: мы качаем мышцы или, наоборот, растягиваем их, чтобы снять избыточный тонус после напряжения.

При шейном остеохондрозе ни тот, ни другой вариант не подходит: качать мышцы шеи опасно – за счет каких бы то ни было силовых упражнений на шейный отдел позвоночника болевые ощущения будут только усиливаться. И растяжение мышц также будет угрожать здоровью позвоночника.

Давайте проведем аналогию с процедурами. При шейном остеохондрозе рекомендованы такие процедуры как массаж или остеопатия. Причем, любой грамотный специалист скажет вам, что массаж должен быть, в первую очередь, безболезненным. Почему?

Потому что расслабление мышц во время массажа или остеопатических процедур – это приятное ощущение. Если есть болевые ощущения, значит, происходит не расслабление, а какой-то другой процесс.

Если вы хотя бы раз посещали хорошего массажиста, вы знаете, что после сеанса массажа тело становится значительно более гибким и свободным. Массажист помогает вам расслабить мышцы позвоночника, вы ощущаете в них тепло, свободу, пластичность. Но стоит встать с массажного стола, как в силу начинают вступать привычные напряжения.

Мы двигаемся, работаем за компьютером, спим в не очень удобной позе – и через один-два дня привычные напряжения постепенно возвращаются. Поэтому рекомендуется проходить сеансы массажа курсами, чтобы постепенно перестроить тело на работу в расслабленном состоянии мышц.

Гимнастика же позволяет найти активное расслабление – то есть расслабление в вертикальном положении, в движении. Перестроить паттерн движения таким образом, чтобы оно происходило максимально эргономично, правильно и расслабленно.

Лотос

Лотос раскрывает свои великолепные цветы ранним утром, постепенно во время восхода солнца, когда первые солнечные лучи касаются его нежных лепестков. Совершенные по красоте цветки лотоса тянутся к солнцу, символизируя любовь, в то время, как само растение остается скрыто в мутной воде озер и прудов.

Корни лотоса располагаются глубоко под водой, в донной грязи, и это ассоциируется с грубым материальным миром, тогда как вода, через толщу которой проходит длинный стебель, представляется тонким, астральным миром. Таким образом, лотос ассоциируется с духовным существом, которое существует и связывает различные миры и символизирует их единение и общую сущность.

Буддисты считают это растение солнечным, сравнивают его лепестки с лучами солнца и почитают лотос символом духовного просветления. Интересно, что подобные воззрения существовали и в древнем Египте. Лотос тысячи лет присутствовал в духовной практике многих традиций и религий, в том числе и иудео-христианской (вспомним ветку лилии в руке архангела, который преподносит её Деве Марии на картине «Благовещание»).

С давних времен эссенция лотоса («духовный эликсир») широко использовалась для успокоения ума и повышения концентрации внимания при медитациях, для очищения и укрепления ауры и улучшения здоровья, восстановления организма после болезней.

В Китае лотос всегда был одним из любимых и почитаемых растений. Существует множество китайских стихов, посвященных лотосу, как символу чистоты, свежести и красоты: часто лотос сравнивают с прекрасной женщиной, принимающей ванну. Этот цветок также является символом преодоления трудностей: поэты отмечают, что стебель этого растения легко согнуть, но очень трудно разорвать из-за крепких волокон в его сердцевине.

«В первоначальном состоянии творения, зародышевая Вселенная, погруженная в воды, покоилась в лоне Вечности. Появившись из этого хаоса и мрака, Брахма, архитектор Мира, плыл на листе лотоса, несомый по водам, не в состоянии различить что-либо, кроме воды и мрака»

Полиер «Индийская мифология»

Как выбрать подходящую нагрузку?

Как выглядит лечебная гимнастика для позвоночника при остеохондрозе шейного отдела? Вот несколько факторов, на которые вы должны опираться при выборе безопасной и полезной гимнастической тренировки:

  • упражнения должны делаться в рамках естественной подвижности суставов, то есть без растяжений и таких движений, которые вызываю болевые ощущения
  • во время выполнения упражнений не должно быть больно – если вдруг возникает боль, это сигнал о том, что амплитуда должна быть меньше, а движение медленнее и деликатнее
  • гимнастика для шеи при остеохондрозе строится на медленных, аккуратных движениях: никаких энергичных вращений, прогибов и т.д.
  • внимание к деталям – один из показателей эффективной тренировки: внутри каждого упражнения можно найти много тонких деталей, которые будут позволять углублять и углублять расслабление с каждым новым выполнением комплекса

Главная задача гимнастики для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника – это увеличение кровообращения в области шеи, нормализация питания межпозвонковых дисков и профилактика дальнейшего их разрушения. Таким образом, упражнения должны быть деликатными, расслабляющими и эффективными.

Уникальные особенности журавлей

Грациозные птицы с белоснежным оперением, точеными длинными ногами, размашистыми крыльями и элегантной шапочкой на голове не зря стали знаковыми во многих культурах. У журавлей можно поучиться следующему:

  • долголетию – в благоприятных условиях отдельные особи перешагивали 80-летний рубеж;
  • сдержанному степенному характеру. Журавли очень спокойные птицы, не конфликтующие между собой. Молодые особи прекрасно уживаются в стаях. Семейные пары журавлей живут в благодушном соседстве с сородичами;
  • верности и любви. Самка и самец журавля, соединившиеся в союз, будут вместе на протяжении всей жизни. В случае трагичной гибели одного из партнеров, второй никогда не будет искать замену;
  • равноправию и равнозначности полов. В союзе птицы помогают друг другу, обоюдно выполняют все обязанности по воспитанию потомства, обустройству гнезда и охране семьи;
  • отваге и ответственности за семью. Уравновешенные, спокойные и степенные птицы ни минуту не колеблются и вступают даже в смертельный в бой, если необходимо защитить гнездо.

Учитывая уникальный характер журавлей и их истинную природную гармоничную силу и красоту, мастера Цигун разработали целый комплекс упражнений, сложившийся в Стиль Журавля (Журавлиную работу). Упражнения, выполняемые человеком, вторят взмахам крыльев, степенной походке, величественной осанке и умению стойко выстаивать в статичной позе. В результате усиливается крепость тела, стойкость духа, обостряются чувства.

Чтобы достичь желаемого результата в освоении данного стиля Цигун, мастера рекомендуют в самом начале пути запастись следующими моментами:

  1. верой. Успеха не достигнет сомневающийся. Важно верить в свои силы, в эффективность методики. Цигун не просто зарядка или физкультура, это саморазвитие, самовоспитание, самоисцеление. Если каждой клеточкой своего тела не довериться техникам Цигун и сомневаться в них, то не стоит и начинать;
  2. решимостью. Ни усталость, ни бытовые проблемы, ни обострения хронических болезней не должны сломить начавшего свой путь Цигун. Человек должен решительно идти вперед, преодолевая внешние препятствия и внутренние преграды;
  3. уравновешенностью. Любая тренировка Цигун требует системы, планомерности и регулярности. Нет смысла в интенсивных нагрузках пару раз в неделю, упражнения должны выполняться ежедневно. Журавлиная работа должна стать стилем жизни, сопровождающим человеком на всем его жизненном пути. Нельзя резко начинать и неожиданно бросать техники, забрасывать выполнение комплекса упражнений при достижении первых же положительных результатов.

Цигун упражнение журавль

Стиль Журавля – это ежедневный труд, ежедневная помощь своему телу и духа в достижении долголетия и здоровья.

Журавли моногамны и сохраняют супружескую верность на протяжении жизни. Половая зрелость наступает в возрасте 3 – 5 лет, а пары образуются до прилета к местам гнездовий.

Союз двух птиц отмечается обязательным брачным ритуалом, который так и называется – танец журавлей. Взаимное ухаживание представляет собой подпрыгивание, мелкие перебежки и поклоны. Самец и самка хлопают крыльями, кружатся, подбрасывают в воздух веточки и пучки травы, и все это сопровождается протяжной мелодичной песней. После спаривания пара приступает к строительству гнезда.

Вне брачного сезона журавли не агрессивны, зато ревностно охраняют от чужаков гнездовую территорию, площадь которой бывает от 1 до 40 км2. Для гнезда выбирается укромное труднодоступное место прямо в воде, на мелководье, часто в густых зарослях камыша и тростника.

Готовое гнездо журавлей – это большая утрамбованная куча из веточек деревьев, сухой травы, кусочков мха и торфа, диаметром до 3 м.

Журавли чистоплотны и тщательно ухаживают за своими перьями, но непосредственно перед насиживанием специально обмазываются илом и мокрой землей. Если на фото журавль выглядит откровенно грязным, значит птица пытается замаскироваться, чтобы стать менее заметной для хищников и человека.

Самка откладывает от 1 до 3 светло-бежевых крапчатых яиц массой около 200 г. Насиживают оба родителя, а период инкубации длится от 28 до 32 дней. Птенцы появляются на свет голыми и беспомощными, но спустя сутки уже крепко держатся на ногах. Чтобы не привлекать врагов, яичную скорлупу родители часто мнут и прячут.

Несмотря на малое количество птенцов, конкуренция за выживание часто приводит к гибели более слабого. Птенцы полностью оперяются через 70 – 75 дней после рождения, обретают способность к полету, но первую зиму всегда проводят вместе с родителями.

Как делать упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях?

  • приятное ощущение тепла, свободы и пластичности в области шеи будет правильным ощущением; если возникает ощущение скованности, вероятно, вы выбрали не ту гимнастику или делаете ее неправильно
  • ощущение, как будто шея становится длиннее – и это действительно так: при расслаблении мышц, они «отпускают» позвонки, расстояние между межпозвонковыми дисками увеличивается
  • никаких щелчков во время выполнения упражнений быть не должно: часто бывает, что в шее что-то хрустит и щелкает, однако, чтобы не нанести дополнительные травмы межпозвонковым дискам, не надо допускать хруста и щелчков. Если это происходит, это опять же сигнал о том, что надо сократить амплитуду или интенсивность выполнения упражнения.

«Мудрец избегает всякой крайности» — Лао-Цзы.

Здравствуйте дорогие читатели. Сегодня я, как всегда, написал для вас статью. В ней я расскажу об упражнение «Священный журавль пьет воду». Подробно разберем как выполнять, нюансы и значение для человека. Статья авторская. Дочитайте ее до конца и вы не пожалеете.

В системы У ЧАНЬ Чжун Цигун это упражнение подготовительное. Но с помощью него можно восстановить свое зрение. Так как мы работаем в нем с шейным отделом позвоночника, который является одной из самых проблемных зон. В этой области масса напряжений, которые накапливаются в течение жизни.

1. Нам нужно встать. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Тело расслабленное. Дыхание естественное. Следите за своим дыханием несколько минут .

2. Теперь представляем, что вы священный журавль в зарослях камыша. Среди вас стоят такие же. И вы собираетесь пить воду. Образ создаете только на 1-2 секунды . Поможет рисунок в конце статьи.

Цигун упражнение журавль

3. Отпустите образ.Теперь делаем круговые движения влево и вправо по 8 раз ( или кратное 8 ). После этого тоже круговые движения вперед. Здесь важно понять траекторию. Подбородок опускается в сторону пупка и поднимается обратно ближе к телу. Получается движение по кругу. Все выполняете плавно, медленно по 8 раз .

4. Внимание у вас находится в шейном отделе. Просто наблюдайте эту область. Вы можете чувствовать жар, жжение и так далее . Дело в том, что это очень проблемная зона. И все эти напряжения сразу чувствуются, когда вы выполняете динамическую медитацию.

С помощью этого упражнения, знакомый моего учителя, восстановил себе зрение до обычного из полной слепоты.Есть так же вот это упражнение для зрения!

Физическое. Вы получаете подвижность позвонков. Избавляетесь от головных болей, улучшаете зрение, уходит боль у ушах. Все потому что это является туннелем между тело и головой.

Энергетическое (сила сознание). Так как это динамическая медитация, то вы получаете еще и развитие ваше сознания. С помощью которого в дальнейшем можете эволюционировать на другую ступень развития.

Информационное. Представляю себя священным журавлем мы получаем его качества. Его грациозную шею и свойства психики. Поэтому прогресс приходит намного быстрее, потому что мы работаем сразу по все направлениям.

Итог: вы научились выполнять упражнение, узнали о значение для себя. У вас получается?

Мало кто из современных людей задумывается о своем здоровье, пока недуг не окажется уже в той стадии, когда сделать с ним что-либо становится крайне затруднительным. Остеохондроз – болезнь весьма распространенная и, на первый взгляд, не слишком опасная. Страдают болевыми ощущениями в области шеи и ее ограниченной подвижностью и люди пожилого возраста, и молодые, и даже дети.

Цигун упражнение журавль

У детей остеохондроз обычно не слишком выражен, он быстро проходит в силу возраста и повышенной активности шейных позвонков (дети более подвижны, чем взрослые). Стоит ребенку несколько дней провести вдали от парты или компьютера, как он тут начинает чувствовать себя гораздо лучше и наступает период ремиссии.

Со взрослыми и пожилыми людьми, к сожалению, все не так просто. Накопившиеся соляные отложения в межпозвоночных дисках склонны причинять ощутимый дискомфорт, типичные звуки «щелканья» и хруста в шее – самые частые спутники остеохондроза.

Негативно сказывается и долгий сидячий образ жизни, при котором застойные процессы в шейных позвонках начинают быстрее развиваться и шириться. Впоследствии вернуть своей шее былую гибкость и избавиться от боли становится практически невозможным.

Но даже это не столь печально. Ограниченная подвижность шеи, невозможность оборачиваться или свободно двигать головой – явление, безусловно, очень неприятное, но не такое уж опасное. Главным осложнением же шейного остеохондроза являются его побочные действия, наносящие удар по головному мозгу. Частые головные боли, чувство «тяжелой головы», нарушения зрения, памяти и даже речи – вот к каким последствиям может привести запущенный остеохондроз шеи.

Большая часть людей наивно полагают, что невозможность двигать головой – это результат отложившихся солей, и только. Но это не совсем так. Любая боль в тканях тела – это признак развивающегося воспалительного процесса. Боли в шейных позвонках сигнализируют о том, что в позвоночном столбе имеется такой воспалительный процесс.

Опасность же его кроется в том, что в раздраженных воспаленных мягких тканях начинает скапливаться избыток жидкости, воспаленное место увеличивается в размере, отекает. Все это приводит к тому, что кровоток начинает замедляться, снижается уровень кислорода в крови, повышается давление в сосудах и артериях.

Цигун упражнение журавль

Для головного мозга это выражается в сильном кислородном голодании – гипоксии. К тому же, при остеохондрозе шейного отдела из-за нарушения венозного оттока (суженных и сдавленных сосудов) повышается внутричерепное давление. Это порождает целый ряд серьезных заболеваний, вплоть до риска возникновения инсульта.

Карп

Карп известен в Китае с очень давних времен. Именно из Китая более 1000 лет назад эта рыба была завезена в Японию, а позже — в Европу и США, где, в отличие от Азии карпа использовали в основном в пищу.

Однако в Китае и в Японии эта рыба широко используется в декоративных целях: в настоящее время насчитывается более 80 пород искуственно выведенных декоративных разновидностей карпа — койи, которые отличаются цветом, рисунком и поведением.

Интересно, что с фонетической точки зрения слово «карп», произнесенное по китайски, очень похоже на «преимущество», «изобилие», «богатство» — отличие только в тоне произнесения. Возможно, это является одной из причин такой популярности символического значения карпа в Китае.

В древнем Китае карп был символом выносливости, настойчивости и силы духа: по древнему преданию карпы, плывя вверх по течению реки Хуанхэ, пытаются перепрыгнуть через пороги, именуемые «Ворота Дракона». Те рыбы, которым удается этот прыжок, превращаются в дракона. Китайское выражение «перепрыгнуть через Ворота Дракона» означает достижение какой-либо значимой цели, успеха.

В Буддизме карп символизирует свободу от всех ограничений: как в воде рыба двигается легко в любом направлении, так и в государстве Будды полное освобождение не знает сдержанности или преграды.

Кроме символа богатства и изобилия, пара карпов символизирует гармонию отношений и счастье в браке. Следуя этому обычаю, часто на свадьбах в Китае молодым супругам преподносят подарки с изображением пары этих рыб.

Как выглядит журавль

Человек, далекий от орнитологии, может спутать журавля с другими длинноногими длинношеими околоводными пернатыми. Если сравнивать на фото журавля с его очень далекими родственниками цаплей и аистом, то ноги и шея журавля более длинные, тело изящнее, а клюв короче.

Это высокая, статная птица, рост представителей разных видов составляет от 90 до 175 см при весе от 2 до 11 кг. Тело журавля удлиненной каплевидной формы. Когда птица стоит, за счет длинных маховых перьев крыла создается впечатление, что у нее пышный длинный хвост, у некоторых видов напоминающий шлейф.

Размах крыльев взрослого журавля составляет около 2 м. Птицы взлетают с разбега по ветру, стремительно набирают скорость и распахивают крылья перед самым взлетом. Полет журавля плавный и ритмичный, с мягким опусканием крыльев и резкими взмахами вверх. В отличие от цапель, летают журавли с вытянутой вперед шеей, в ненастную погоду поджимают ноги.

Длинную шею журавля венчает маленькая аккуратная голова с вытянутым прямым клювом, длиной 20 – 30 см. Часть головы лишена перьев, а голый участок грубоватой кожи отличается ярко-красным или оранжевым цветом, поэтому издали напоминает шапочку.

В окрасе оперения журавлей преобладают серые, белые и черные цвета. Особи обоих полов внешне никак не отличаются, самцы лишь немного тяжелее самок.

Китайправить

Журавль (хо, хе) — «Патриарх Племени Пернатых», посланник богов, посредник между небом и землей, наделяемый множеством положительных свойств и значений.Считается, что изнутри эта птица — абсолютный Ян, лишенный принципа смерти.

Белоснежные журавли — святые птицы, населяющие Острова Блаженных.Цвет их оперения служит символом чистоты, а голова цвета киновари — указанием на то, что он умеет сохранять в себе жизненную силу.На журавлях летают в небесах Бессмертные даосской традиции и души умерших, направляющиеся к западному раю даосских.Смерть даосских священников описывается словами «ю-хуа», что предполагает их превращение в журавлей.

Черный журавль, согласно народным поверьям, может жить до тысячи лет, отчасти, благодаря умению дышать с согнутой шеей; эта техника, смягчающая дыхание, практикуется даосами.

Изгибающаяся шея журавля считается также признаком (символом) мудрости — обидные и напрасные слова задерживаются в её изгибах, давая время на раздумье и подготовку взвешенного ответа.

Журавль часто встречается в изобразительном искусстве как образ долгой жизни, чаще всего в составе «тройного символа долголетия», включающего журавля, сосну и камень.Последний иногда может заменяться кипарисом.

Вместе с фениксом, цаплей, уткой и трясогузкой входит в группу птиц, представляющих пять типов отношений между людьми — воплощает образец отношения между отцом и сыном (птенец журавля отвечает на крик родителей).

Цигун упражнение журавль

Поднимающийся к Солнцу журавль выражает стремление к общественному подъему, служит символом преуспевания и высокого официального положения.

И журавли, печально пролетая

По славянским поверьям, журавли тоже являлись посланниками божьими. Верили, что по осени журавли уносят в нездешний мир души усопших. А весной сопровождают души младенцев, которым вскоре суждено родиться. Конечно же, по отлету и прилету журавлей судили о приближении зимы и весны.

Русский народ всегда почитал прилетающего весной журавля как птицу всеобщего счастья и радости. На раздолья пробуждающейся природы нередко выходила вся деревня, едва заслышав долгожданное курлыканье. К птицам обращались с просьбами о плодородии, здоровье, благополучии в семье. В старину говорили: «Ежели кто весной в первый раз увидит пару журавлей — скоро гулять ему на свадьбе». Наблюдение целой стаи птиц иногда считали знаком грядущего пополнения семейства или встречи с родственниками.

Какую лечебную гимнастику при остеохондрозе шейного отдела позвоночника мы преподаем

Эта красивая птица в стране даоссцев всегда почиталась и являлась священной, монахи подражали ей, выполняя свои духовные практики.

Упражнение «Белый журавль» цигун использует для того, что самооздоравливать человеческий организм, улучшать качество жизни и повышать интеллект. Также занятие заметно повышает трудоспособность, оказывает благотворное воздействие на мыслительный процесс, обостряет ум.

Упражнение третье

Эмблематикаправить

Чуткость, наблюдательность.Если что встревожит журавля, то он подает сигнал криком, клекотом; чтобы не заснуть, стоит на одной ноге, а в пальцах другой держит камень. Это создало птице репутацию глупого создания, тупицы.

«Журавль ночью предусмотрительно
Держит камешек в когтях, чтобы не уснуть невзначай.
Так, когда мы слишком много и легко доверяем миру,
Время снова нам напоминает о праведном долге».
Хохберг.

Атрибут:

  • персонифицированной Бдительности — с камнем в лапе;
  • ~ Меланхолии — подстреленный.

Как символ молчаливости изображается с белым канем в клюве.

Журавль, поднимающий лапой камень.

  • Меня трудно застать врасплох.
«Наблюдения натуралистов показали … журавль, из-за своего страха перед неожиданностями, всегда спит с камнем в лапе, чтобы не заснуть слишком глубоко».
EMSI 18-12,с.179

Журавль, из клюва которого сыпется песок.

  • Говори только в подходящее время и в подходящем месте.
Символ молчаливости: мы должны быть осторожны в том, что говорим, где говорим, когда и кому. Ещё один образ предусмотрительности, приписываемый журавлю.”Наполняя свой клюв песком и неосторожно высыпая его, он производит шум и тем самым выдает себя”.
EMSI 18-13,с.179

Журавль, поедающий змей.

  • Доставляя удовольствие своему желудку, я приношу пользу своей стране.
Символ патриотизма.
«Говорят, что между журавлями и змеями существует врожденная антипатия. Журавли отыскивают змеиные норы и поедают их обитателей, тем самым очищая от змей местность, в которой они обитают. В Египте и Фессалии, где обитало множество змей, убийство журавля … каралось смертной казнью. Кроме того, журавли хорошо приручаются и дорожат обществом человека — рядом с его жилищем они привыкли строить свои гнезда. Утверждают, — правда, это фактами не подтверждается, — что они испытывают особую любовь к странам с республиканским строем правления. Они обладают множеством других весьма ценных качеств и являют собой один из редких примеров необыкновенной сыновней любви».
EMSI 55-4, с.338

Журавль, проглатывающий змею.

  • Жаль, что я не могу их всех уничтожить.
Смвол доброго, милосердного человека, сосредоточенного на творении добрых дел, и полного решимости совершать столько добрых поступков, сколько в его силах.
EMSI 58-15,с.351

Журавль, держащий в своей лапе камень.

Символ бдительности, особенно для духовенства.
«Показывает то, что духовенство не должно предаваться праздности и неумеренному сну. Ибо тот, кто взял на себя высокие обязанности направлять жизнь других людей, с высокой бдительностью должен следить за тем, чтобы самому не свернуть с верной дороги. … следует научиться нам всем постоянно быть начеку, поскольку все мы до некоторой степени являемся стражами».
EMSI 29-4, с.223

Журавль с камнем в клюве.

Символ предусмотрительной сдержанности.
«Журавли держат в клюве камень, чтобы не производить лишнего шума и не дать себя обнаружить. Этим способом журавли спасались от орлов в районе горы Тавр».
EMSI 29-2, с.223

Комплекс цигун «Парящий журавль»

Этот стиль тренировки был разработан в 1979 году китайским практиком по имени Чжао Цзиньсян. Ныне у этого стиля насчитывается более миллиона практикующих последователей по всему миру. Техника способна подарить здоровье, сохранить ясность ума, а также существенно улучшить работу своего мозга.

Цигун упражнение журавль

«Парящий журавль» — цигун достаточно понятный, это комплекс приемов и упражнений, которые под силу будет повторить любому человеку. Занимайтесь практикой в удобной и просторной одежде, предварительно проветрив комнату. Тогда эффект от занятий не заставит себя ждать.

Цигун-упражнение «Журавль» — это готовая система, которую используют в Китае вот уже многие десятилетия. Практикуют этот комплекс не только с целью просто оздоровить свой организм, но и как дополнительную регулярную тренировку для подготовки бойцов ушу.

Состоит практика из двух этапов – первоначальной своеобразной разминки, которая настроит практикующего на предстоящее занятие и разработает его суставы и мышцы (а вместе с тем – и привлечет первичные потоки Ци) и из самой тренировки, носящей название стиль «Парящего журавля».

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем согните ноги в коленях, а ладони уложить поверх них.
  • Наклоните корпус вперед соблюдая правило прямой спины. Голова также немного наклонена вперед, но в целом тело не испытывает напряжения.
  • Приподнимайтесь вверх, не убирая рук со своих коленей, сводите их вместе внутрь по круговому движению;
  • Затем плавно опускайтесь, разводя свои колени в стороны.
  • Повторяйте упражнение 5 минут.
  • Встаньте прямо, ноги вместе, одна нога подогнута в колене и стоит позади прямой ноги, руки расправлены в стороны, не согнуты в локтях.
  • Медленно поднимайте вверх пальцы своих рук, имитируя движения крыльев птицы.
  • Затем поменяйте ногу и повторите все то же самое.

Далее приступаем от разминки непосредственно к самому упражнению.

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки свободно расположены вдоль тела, прижаты к бедрам, ладони расправлены.
  2. Приподнимитесь на своих носках, как бы искривляя ноги внутрь, отводя пятки назад в разные стороны.
  3. Дышите ровно и естественно.
  4. Расправьте свои ладони, растопырив пальцы рук так, словно это перья журавля.
  5. Медленно поднимайте обе руки одновременно вверх и вперед (перед собой) до уровня груди.
  6. В верхней точке позиции начинайте сгибать руки в локтях, подводя их к себе, а ладони разворачивайте внутренней стороной от себя (словно вы готовитесь что-то толкать).
  7. Затем выпрямите руки и ладонями словно упритесь в невидимую преграду, пальцы при этом между собой не сжаты.
  8. Снова медленно подтяните руки к себе, согнув в локтях.
  9. И вновь выпрямите, как будто производите давление раскрытыми ладонями или тянетесь ими куда-то.

Повторяйте упражнение 5 минут.

  1. Вернитесь в исходную позицию – ноги на ширине плеч, спина прямая, а руки расставлены в стороны.
  2. Кисти рук смотрят вверх, кончики пальцев направлены в разные стороны – вверх и в стороны.
  3. Привстаньте на носочки и сделайте вдох.
  4. Руки сгибаются в локтях и опускаются немного вниз, имитируя крылья журавля во время полета.
  5. Плавно работайте руками, не забывая и о кистях: в этом упражнении ваши руки – это крылья птицы, а ваши пальцы – ее перья.
  6. На выдохе опуститесь на всю стопу, снова распрямляя свои руки.
  1. Снова вернитесь в исходную позицию. Немного приподнимаясь на носочках, сделайте вдох.
  2. Обе руки одновременно отводите назад.
  3. Пальцы расставлены, не сжаты меду собой.
  4. Затем опишите ими полукруг, после чего согните руки в локтях и как бы защипните пальцами область по бокам от своей груди (словно вы собираетесь выщипнуть перья). Делайте выдох и опускайтесь на всю стопу.
  5. Сделайте резкое движение (вырывайте воображаемые перья), одновременно разжимая кисти рук и расставляя пальцы.
  6. Внутренняя часть ладони при этом глядит вверх, локти прижаты к корпусу.
  7. Расставленные ладони поднимите вверх и вперед, а затем вверх над собой.
  8. Голова смотрит вперед, не поднимается, шея неподвижна.
  9. Сделайте треугольник из своих обеих рук над своей головой, сомкнув их (как бы делая «домик»).
  10. После этого сомкните руки в замок.
  11. Переверните ладони внутренней стороной вверх, к небу.
  12. Поведите сомкнутыми руками у себя над головой в левую сторону.
  13. Затем точно также поведите ими в правую сторону.
  14. Верните руки, сложенные в замок, прямо над своей головой, а после повторите плавные движения в стороны.
  1. Исходная позиция – руки взяты в замок над вашей головой (упражнения проистекают одно из другого).
  2. Выпрямляйте руки в локтях, не размыкая их, и словно тянитесь ими вверх, немного привставая на цыпочки.
  3. Затем одновременно вместе с руками над своей головой медленно опускайтесь вперед, сгибая поясницу, но оставляя спину прямой.
  4. Руки, спина и голова находятся на одной прямой линии, движения синхронны.
  5. Опуститесь вниз, коснувшись сомкнутыми ладонями поверхности пола. Сделайте выдох.
  6. Слегка приподнимитесь, а затем также коснитесь руками поверхности пола сперва у носка одной своей ноги, затем – у другой.
  7. После этого на уровне своих коленей распрямите руки и разъедините их.
  8. Руки напоминают качели – одна рука размещается в область паха, другая – в область живота.
  9. Одной ногой сделайте плавное движение вперед (один шаг).
  10. Вторая остается на месте.
  11. Рука, что была в области паха, поднимается вверх, а противоположная перемещается вниз, сгибаясь в локте.
  12. Затем поднятую руку опускайте вниз, делая шаг другой ногой (шаги направлены в сторону, каждый носок ноги идет как бы в противоположную сторону).
  13. Теперь поднятая рука уже согнута в локте и покоится в области верхней части живота (словно поддерживая его ребром ладони).
  14. Другая рука поднимается вверх с раскрытыми пальцами.
  15. Выполняя эту часть упражнения, следите за тем, чтобы ваша голова в момент поднятия руки как бы следила за ее пальцами. Когда же вы снова меняете руки, плавно делая шаг – голова возвращается в исходную позицию и смотрит прямо, когда рука поднимается – поворачивается к ней.

Выполняйте упражнение 5 минут.

Завершите комплекс, опустив обе руки в нижнюю область живота, ребром ладоней к нему. Немного «помахайте» руками по направлению от живота вперед, расправляя руки и как бы привлекая поток энергии Ци к своему корпусу. Комплекс упражнений цигун «Парящий журавль» несет в себе мощный терапевтический эффект, который воздействует сразу на все органы и системы человеческого тела.

Занятие цигун «Воспаряющий журавль», видео которого было приведено выше – это оздоровительная система, использующаяся практиками одновременно для укрепления своего здоровья, борьбы с болезнями и общим недомоганием, а также как метод повышения интеллектуальных способностей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Потенция и пенис