Тренировка мышц кегеля для мужчин

Содержание

1. Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин
2. Польза упражнений Кегеля для мужчин
3. Как построить занятие
4. Показания к использованию упражнений4
5. Какие мышцы нужно тренировать?5
6. Подъем и сгибание колена
7. Комплекс Кегеля — пошаговое выполнение
8. В дополнение к основным упражнениям7
9. Еще несколько важных советов8
10. Если все пошло не по плану9
11. Вращение тазом

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Мускульные сокращения и усиление кровотока способны привести и к негативным последствиям, если проводить занятия при наличии противопоказаний. Их перечень совсем небольшой:

• острые воспаления в половой и мочевыделительной системе;
• инфекционные заболевания;
• наличие злокачественных образований;
• восстановительный период после хирургического вмешательства.

Упражнения Кегеля противопоказаны при острых воспалительных процессах и наличии раковых опухолей

Также не стоит заниматься, если в промежности или области таза появляются болевые ощущения и дискомфорт без какой-либо явной причины. В таких случаях необходимо сначала обратиться к андрологу и пройти обследование, чтобы предупредить развитие осложнений. Упражнения Кегеля – не панацея от всех болезней, поэтому ошибочно думать, что они помогут устранить любую проблему с мужским здоровьем и обойтись без квалифицированной помощи.

При болевом синдроме тренировать мышцы тоже нельзя, чтобы не спровоцировать осложнения

При отсутствии противопоказаний любой мужчина с 16 лет может заниматься по Кегелю.

Запрещены занятия:

• при неясных болях в паху;
• при аденоме простаты;
• при онкозаболеваниях;
• при любых острых воспалительных процессах;
• при геморрое 3-4 степени;
• при сосудистой патологии в области таза и ног.

Ограничения распространяются на мужчин с артериальной гипертензией, им необходима консультация врача.

Несмотря на то, что эффективность упражнений Кегеля была
доказана многими специалистами, выполнять их могут не все. К мужчинам, которым
противопоказан такой вид терапии и профилактики относятся те, у кого имеются:

• воспалительные заболевания тканей и органов
  малого таза;
• онкологические заболевания;
• заболевания сосудов органов малого таза;
• острые или хронические кровотечения (в том числе
  и те, которые возникли в результате хирургического вмешательства).

Стоит отметить, что положительных результатов можно добиться
лишь при правильном выполнении упражнений. В противном случае методика вместо
пользы принесет только вред в виде:

• внутреннего кровоизлияния;
• растяжения связок или мышц;
• обострения хронических заболеваний.

Задача у них примерно та же, что и у «женских» упражнений Кегеля. «Упражнения Кегеля для мужчин стимулируют приток крови в область малого таза, а также улучшают контроль над этой зоной», — комментирует Андрей Зуев, тренер римбилдинга, автор мужских индивидуальных программ.

Это помогает решить типичные «мужские» проблемы со здоровьем, поскольку большинство из них — импотенция, аденома простаты, геморрой — связаны с застоем крови в области малого таза. «Поскольку современные мужчины проводят много времени сидя и в целом ведут малоподвижный образ жизни, кровообращение в области таза ухудшается, — говорит Андрей Зуев.

Но это не единственный плюс от занятий. «Регулярные тренировки учат мужчин лучше управлять интимными мышцами, что увеличивает контроль над эякуляцией и позволяет увеличивать продолжительность полового акта, — поясняет Андрей Зуев. — Также улучшается потенция».  

При отсутствии проблем со здоровьем занятия по методике Кегеля показаны всем мужчинам с 16 лет. Однако при некоторых диагнозах и симптомах выполнять подобные упражнения не следует. «Не стоит заниматься при наличии боли в паху, аденомы простаты, предрасположенности к опухолям, онкологических диагнозах, геморрое 3-4 стадии.

В подобных случаях занятия вам может рекомендовать только лечащий врач, — говорит Андрей Зуев. — Ограничительными факторами могут быть повышенное артериальное или внутричерепное давление. В этом случае нужно либо уменьшать количество повторов, либо выбирать такие положения, где нагрузка на область головы минимальна».

Если же этих состояний у вас нет, не отказывайтесь от занятий по методу Кегеля.

Выделяют несколько групп упражнений по методу Кегеля: изолированные (они подразумевают только сокращение мышц тазового дна, их можно выполнять в любом месте) и общие (они вовлекают в работу не только ректально-интимную мускулатуру и потребуют от вас определенного места для занятий). «Есть упражнения с использованием тренажеров и без них», — добавляет Андрей Зуев.

Все эти группы упражнений можно выполнять в домашних условиях. «Эффективность от этого не страдает, главное — заниматься регулярно, в ежедневном режиме. Если выполнять их раз в месяц, результатов не будет», — предупреждает наш эксперт.

1. Контролируйте движение мышц. «Для этого нужно научиться чувствовать мускулатуру тазового дна, — говорит Андрей Зуев. — Как ее почувствовать? Во время мочеиспускания попытайтесь остановить струю. Те мышцы, которые в этот момент будут напряжены, и есть мускулатура тазового дна. В упражнениях также нужно сокращать и анус».

2. Сокращайте мускулатуру тазового дна на выдохе. «Одна из частых ошибок при выполнении упражнений Кегеля для мужчин — это сжатие мышц на вдохе, что повышает внутрибрюшное давление», — объясняет наш эксперт.

Мы попросили Андрея показать нам комплекс упражнений для новичков. «Через месяц их выполнения можете переходить на более продвинутые варианты и заниматься с тренажерами, это позволяет воздействовать на мышцы локально», — говорит наш эксперт.  

Под таким понятием, как тазовое дно у мужчин понимается система взаимосвязанных между собой связок, рядом расположенных костей, различных мышц, а также нервных окончаний и сосудов, необходимых для поддержания и укрепления мужского малого таза. Благодаря привычному расположению прямо между крестцом и лобковым сочленением, составляющие, выстилающие данное место, окружают мужской мочевой пузырь, прямую кишку с предстательной железой и также входят в состав сфинктеров, которые являются ответственными за естественные выделения, происходящие чаще всего в виде газов и кала с мочой.

После достижения мужчинами возраста 45 лет неизбежно в организме начинают происходить необратимые процессы, оказывающие влияние на работу копчиково-лобковой мышцы. В итоге, начинаются проблемы со сдерживанием на протяжении длительного времени опорожнения кишечника / мочевого пузыря. Проявляются нарушения в деятельности предстательной железы, половой функции, что оказывает серьезное влияние метаболического характера.

Это является причиной того, что гимнастика Кегеля должна у мужчин стать ежедневной процедурой. Для верного ее выполнения понадобится в первую очередь изолированное напряжение исключительно лобково-копчиковой мышцы без затрагивания мышечных и других тканей, которые находятся рядом.

Найти копчиково-лобковую мышцу самостоятельно можно при первом возбуждении. Для этого «подтяните» половой член к животу. Такое движение многие называют одной из популярных разновидностей гимнастики, во время которой мускулы тренируются по Кегелю. Начинать его выполнение рекомендуется лишь после двух месяцев стабильных занятий.

Как правило, упражнения Кегеля считаются только женской практикой укрепления интимных мышц. Но упражнения Кегеля для мужчин не менее необходимы как для укрепления силы, увеличения продолжительности полового акта, так и для профилактики простаты и в целом для укрепления здоровья мужчин.

Каковы преимущества упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных упражнений:

• увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над ранним финишом;
• улучшение притока крови к полому органу, повышение готовности;
• накачанный техникой «мускул любви» дарит вам больше удовольствия и ощущений в постели;
• риск заболевания простаты, аденомы предстательной железы исчезают;
• предотвращен риск возникновения простатита;
• устраняет риск заболеваний, связанных с недержанием или мочеиспусканием кишечника;
• улучшает кровообращение в малом тазу;
• повышенное либидо и сексуальная активность;
• угол наклона мужского достоинства восстанавливается по отношению к телу как в молодом возрасте;
• риск развития геморроя исчезает.

Хотя эффективность упражнений Кегеля доказана многими профессионалами, не каждый может их выполнять. Мужчины, которым противопоказан этот тип терапии и профилактики, включают тех, у кого:

• воспалительные заболевания тканей и органов малого таза;
• онкологические заболевания;
• заболевания сосудов органов малого таза;
• увеличенное или приобретенное кровотечение (в том числе в результате операции).

Следует отметить, что положительные результаты могут быть получены только при правильном выполнении упражнений. В противном случае, вместо пользы, техника будет приносить вред в виде:

• внутреннее кровотечение;
• растяжение связок или мышц;
• обострение приобретенных заболеваний.

Польза упражнений Кегеля для мужчин

Регулярные выполнения комплекса помогают относительно быстро укрепить кровеносные сосуды и повысить эластичность мышечных волокон в области промежности. Что это дает? Те, кому приходилось заниматься по системе Кегеля, отмечают сразу несколько полезных свойств упражнений:

• улучшается контроль мочеиспускания — снижается частота позывов в туалет, устраняется проблема недержания мочи;

  С помощью упражнений можно избавиться от проблемы недержания мочи

• усиливается приток крови к половому члену при возбуждении, улучшается эрекция; мужчине становится проще контролировать процесс семяизвержения, усиливаются ощущения при оргазме;
• ускоряется восстановление половых функций после перенесенных заболеваний;
• постепенно исчезают проявления геморроя и простатита (если болезни не запущены).

Упражнения Кегеля помогают уменьшить проявления геморроя и простатита

Такие упражнения показаны не только тем, кто испытывает проблемы с мужским здоровьем, но и тем, кто находится в зоне риска. К данной категории относятся мужчины, занимающиеся тяжелым физическим трудом, страдающие ожирением, ведущие малоактивный образ жизни. Очень полезен комплекс Кегеля при нерегулярной половой активности либо полном отсутствии сексуальной жизни.

Упражнения Кегеля помогают поддерживать в норме половые функции при гиподинамии и ожирении

Поначалу методика не пользовалась большой популярностью среди
сторонников традиционной медицины. Но время шло, упражнения Кегеля изучались
специалистами и были сделаны выводы, что они действительно очень эффективны.
Сегодня врачи рекомендуют их выполнение как в терапевтических, так и в
профилактических целях.

Цитата дня

Сексуальное влечение — биологический феномен, который возникает вместе с половым созреванием и кончается вместе с браком.

Ж. Берн

Цитата дня

Вы не знаете парня по настоящему, пока не попросите его надеть презерватив.

Мадонна

Цитата дня

В мужчинах я люблю сдержанность, если она не заходит чересчур далеко.

Мэй Уэст

• снижения симптомов простатита и геморроя;
• улучшения потенции;
• нормализации угла наклона полового члена во время сексуального возбуждения;
• повышения кровотока в органах таза;
• укрепления стенок сосудов органов выделительной и репродуктивной системы;
• усиления ощущений во время секса, в том числе и улучшение оргазма.

Как построить занятие

* Начните тренировку с легкой суставной разминки.

* Выполняйте упражнения последовательно в комфортном темпе. «На первых тренировках старайтесь выполнить максимум упражнений в течение минуты, затем постепенно это время можно увеличивать до трех минут», — говорит наш эксперт.

* Занимайтесь по этой программе в удобное для вас время. «Утром или вечером вы будете выполнять упражнения — непринципиально. По утрам эта разминка помогает взбодриться, а вечером она же поможет снять напряжение с мышц», — комментирует Андрей Зуев.

* Старайтесь выполнять упражнения регулярно. «Лучше в ежедневном режиме, но если это невозможно, то занимайтесь хотя бы 4-5 раз в неделю», — подытоживает Андрей.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и стул.  

Чтобы ощутить результат, заниматься нужно правильно, регулярно и с полной отдачей. Нельзя делать упражнения лишь бы как или через силу, поскольку такой подход не дает нужного эффекта. Также не стоит ждать резкого улучшения уже после первых занятий – на качественную проработку и укрепление мышц требуется время. Обычно нормализация функций наблюдается недели через 3-4 при ежедневных тренировках.

Рекомендуемая схема занятий для мужчин

Есть ряд правил, которые необходимо соблюдать при выполнении комплекса Кегеля:

• оптимальная частота занятий – от двух раз в день, с продолжительностью не меньше 15 минут;
• чтобы облегчить работу мышц, заниматься желательно с пустым мочевым пузырем;
• на первых занятиях нагрузки должны быть минимальными, допускается не больше 10 повторов. В дальнейшем их количество постепенно увеличивают;
• все движения необходимо делать размеренно, не спеша, внимательно анализируя ощущения в промежности. Это позволит быстрее научиться контролировать нужные группы мышц;
• напряжение мускулов всегда должно выполняться на вдохе, расслабление – на выдохе.

Во время выполнения упражнений важно соблюдать правильную технику дыхания

На первых занятиях одновременно с мышцами промежности непроизвольно задействуются мускулы ягодиц и пресса. Новичку может показаться, что это усиливает эффективность тренировки, но на самом деле все происходит наоборот. Работать должны исключительно тазовые мышцы, и поэтому очень важно научиться контролировать данный процесс.

При выполнении упражнений должны задействоваться исключительно тазовые мышцы

Показания к использованию упражнений4

Запрещены занятия:

1. Напрягите мышцы с большим усилием. Когда вы чувствуете, что конец приближается, и вскоре вы испытываете оргазм, вы начинаете оказывать максимальное мышечное напряжение на ЛК. Просто повторите это в течение 20 секунд.
2. Распознать момент приближающегося оргазма. Обычно это сопровождается вибрацией в интимных органах и активным сокращением предстательной железы.
3. Начните сжимать как можно раньше. Выполните длительное мышечное напряжение.
4. Вы можете вынуть пенис из влагалища дамы и продолжить сжатие, это предотвратит преждевременное семяизвержение.
5. Во время полового акта вы можете потянуть другие мышцы (например, пресс или ягодицы). Это позволит продлить близость.

Упражнения Кегеля для мужчин направлены на улучшение состояния органов тканей таза. Их регулярное выполнение способно улучшить общее состояние здоровья представителей сильного пола, а также увеличить период ремиссии сложных недугов. Врач может порекомендовать методику Кегеля при:

1. Недержании мочи. Данный симптом является одним из самых распространенных признаков старения. Дело в том, что со временем мускулатура и органы выделительной системы начинают терять свой тонус и не могут выдерживать те же объемы мочи, что и ранее. Гимнастика Кегеля помогает восстановить утраченную силу мускулатуры и устранить проблему.
2. Снижении потенции. Независимо от возраста мужчины, данная проблема возникает из-за недостаточного кислородного снабжения половых органов. Также причинами снижения потенции могут стать полученные травмы или обморожение организма. В любом из случаев, упражнения Кегеля помогут восстановить процессы газообмена в тканях репродуктивных органов и повысить потенцию.
3. Простатите. Это одна из наиболее распространенных причин назначения упражнений Кегеля для мужчин. И это с учетом того, что на сегодняшний день болезнь можно вылечить с помощью традиционной медицины! Единственный минус состоит в том, что результат удастся увидеть далеко не сразу. Обычно на это требуется несколько недель. Но конечный результат действительно того стоит!
4. Геморрое. От хронической формы такого неприятного заболевания страдает немало мужчин. И если в одних случаях оно просто приносит некоторый дискомфорт, то в других заметно ухудшает качество жизни и даже приводит к временной дисфункции. Выполнение упражнений Кегеля помогает быстрее устранить застой физиологических жидкостей. Это приводит к уменьшению геморроидальных узлов, устранению болевого синдрома и дальнейшей длительной ремиссии недуга.

Помимо всего этого, выполнение упражнений может быть
назначено мужчинам, которым провели операцию по удалению предстательной железы.
Это поможет им быстрее восстановиться за счет улучшения кровотока к половым
органам и дополнительного снабжения тканей малого таза кислородом и
питательными веществами.

Какие мышцы нужно тренировать?5

Если вы не придерживаетесь вышеуказанного мышечного тонуса, вам не следует полагаться на хорошее самочувствие — есть плохие причины, которые значительно снижают качество жизни:

1. Дряблость. Когда образ жизни неактивен, мышцы сидения и тазового дна находятся не в хорошей форме, за исключением мышц ЛК, все вышеперечисленное медленное, слабое, а иногда нарушается кровоток.
2. Отсутствие притока крови к половому члену. В результате он плохо заполняется кровью, и даже если происходит эрекция, она может исчезнуть в любой момент — даже при контакте с партнером. Это очень расстраивает и даже удручает, потому что мучина не понимает, почему так получается.
3. Трудности возникают в тонкой кишке. Это происходит от расстройства ослабленных мышц, так как удерживающая сила этого органа уменьшается.
4. Плохие «показатели» в интимной жизни. Это означает, что сопротивление хочет быть лучшим, а эякуляция плохо контролируется — преждевременная эякуляция.

Чтобы научиться правильно, выполнять гимнастику Кегеля, вы должны сначала понять, где находится эта важная мышца, а затем просто начать выполнять упражнения.

Необходимо научиться находить объект тренировки. Это лобково-копчиковая или ЛК мышца. Она соединяет низ внутренней поверхности лобковой (лонной) кости и вершину копчика. В непосредственном соседстве с ней находится предстательная железа. У нее много других названий, подтверждающих значение — мышца любви, мускул потенции.

Каждый мужчина может проверить ее работу в туалете, справляя малую нужду. Задерживая на минуту мочеиспускание, вы почувствуете, как напрягся нужный мускул. Своеобразным контролем служит поднятие яичек.

Второй вариант обнаружения мускула потенции рекомендуют выполнять при эрегированном члене. Напрягите мускул, заставляя член «подпрыгивать». Искомую мышцу поможет определить рука, положенная на промежность.

Тонус любой мышцы зависит от того, насколько активно она работает. Вы можете проверить состояние вашей лобково-копчиковой мышцы очень простым способом.

Правильная проверка — утром накиньте небольшое сухое полотенце на член в состоянии эрекции после того, как напрягли ее. Если полотенце не падает, поздравьте себя — вы получили результат.

Можете включить этот тест в ежедневную зарядку, продолжайте укреплять мышцу и через некоторое время сделать его с мокрым полотенцем.

Существует много способов нахождения. Особенно популярны два нижеописанных метода, чтобы найти мышцы Кегеля.

Первый способ:

• Отправляясь в туалетную комнату, сосредотачивается внимание на периодической остановке струи мочи. Для выполнения данного процесса всегда напрягается лишь одна мышца, находящаяся в тазовой области.
• Обратите внимание на то, какой из мускулов напрягается, поскольку его укрепление необходимо будет в дальнейшем во время выполнения любой тренировки.
• Если «выдавить» оставшуюся струю, то будет задействован также данный мускул, поэтому можно попробовать повторить неоднократно такое же элементарное упражнение вне туалетной комнаты.
• Если при самой первой тренировке не удалось сразу остановить струю мочи, следовательно мышца крайне слаба. Придется тренировать ее дольше.
• Точно также же сжимания должны использоваться во время секса, чтобы избежать преждевременный нежелательный финиш.

Второй способ:

• В момент, когда половой член имеет эрекцию на максимуме нужно напрячь лонно-копчиковый мускул.
• После начала «подпрыгиваний» кладется рука прямо на промежность. Это выполняется для точного определения места, где находится необходимый мускул.
• Мускул, который будет напрягаться, в дальнейшем необходимо будет тренировать, чтобы укрепить его, а затем прокачать.

Для достоверного определения мышц, ответственных за контроль мочеиспускания необходимо во время мочеиспускания на 7-8 секунд остановить процесс и заново продолжить. Повторять можно, пока не поймете, каким образом работают мышцы тазового дна.

Работа с мышцами, ответственными за контроль мочеиспускания аналогична работе с любыми мышцами организма.

1. Напрягите на 7-8 секунд мышцы, затем медленно расслабив на аналогичное время
2. Повторять такие упражнения Кегеля для мужчин сто в течение дня по несколько раз обязательно
3. Каждый из подходов должен включать не меньше одного десятка упражнений
4. В течение суток разрешается выполнить 3 и более подхода

Интересный факт. Преимущество выполнения комплекса упражнений состоит в том, что такие элементарные тренировки выполняются абсолютно незаметно для посторонних, поскольку движение мускул органов малого таза невидимо для окружающих, поэтому выполнять легкие упражнения можно в любое свободное время: во время трудовой деятельности, на ланче, в общественном транспорте, за рулем автомобиля.

Итак, вопрос о пользе упражнений Кегеля для мужчин решен. За ним следует еще один, не менее важный. Как найти те мышцы, которые должны быть задействованы во время гимнастики? Ведь от правильного выполнения упражнений напрямую зависит и их эффективность.

Есть несколько способов, которые помогут найти нужные мышцы
и понять, как они работают:

1. Мужчина должен расположить пальцы руки в
   промежутке между анальным отверстием и половым органом, а затем напрячь мочевой
   пузырь как во время мочеиспускания. В этот момент можно будет почувствовать,
   как напряглись лобчиково-копчиковые мышцы. Вот их и нужно было найти.
2. Второй способ ничуть не сложнее, но выполняется
   он во время эрекции. Все, что нужно сделать мужчине – разместить пальцы на том
   же месте, что и в предыдущем варианте, а потом совершить подпрыгивающие
   движения половым органом вверх. Это приведет к резкому напряжению
   лобково-копчиковых мышц.

После того, как основная теория была рассмотрена, пришло
время узнать о вопросах, которые можно применить на практике.

Подъем и сгибание колена

Сядьте на коврик, ноги вытяните вперед. Согните левое колено и разместите левую стопу около правого бедра. Прижмите левую стопу к бедру правой рукой. Левую руку разместите на колене. Со вдохом втяните мышцы тазового дна и опустите левое колено на пол. С выдохом расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните максимум повторов за 1-3 минуты. Затем отдохните в течение минуты и повторите все то же самое с другой ноги.

Сядьте на коврик, руки опустите вдоль корпуса, ноги вытяните вперед. Носки стоп тяните на себя. Не сутультесь. С выдохом втяните мышцы тазового дна и подвиньте левую тазовую кость назад. Вдохните, расслабьтесь, затем снова втяните мышцы и точно так же «шагните» правой тазовой костью назад. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 1-3 минуты.

Сядьте на стул, выпрямите спину и не откидывайтесь корпусом назад. Руки разместите на коленях, стопы поставьте на ширине таза. С выдохом втяните мышцы тазового дна и напрягите ягодицы, как будто приподнимаетесь над стулом. Расслабьтесь. Это составит один повтор. Выполните максимум таких повторов за 1-3 минуты.

Комплекс Кегеля — пошаговое выполнение

Для того, чтобы добиться укрепления мускулатуры и органов таза, нужно научиться правильно воздействовать на лобково-копчиковую зону. Существует множество вариаций упражнений Кегеля для мужчин, но сейчас поэтапно будет рассмотрен лишь тот, который считается классическим.

Основные упражнения Кегеля для мужчин со временем были дополнены другими, направленными на управление процессом расслабления-сокращения мускулатуры тазового дна. Рассмотрим пошагово выполнение классической гимнастики Кегеля.

• Шаг первый. Расслабление — напряжение.

Цикл состоит из 3-х секунд напряжения и 3-х расслабления. Начав с 20-30 циклов в день, к концу недели доводите зарядку до 50. Следуйте совету — прокачивать мускул ежедневно не менее 2 недель.

• Шаг второй. Учитесь напрягать лк-мышцу независимо от других.

На начальном этапе достичь изолированного мышечного напряжения не удается практически никому. Одновременно напрягаются мускулы таза, ягодиц, живота, ног и даже лица.

Увеличение нагрузки и количества циклов наращиваем постепенно, беря за основу то, которое удается выполнять легко и свободно. Принципом второго шага должно стать постепенность, постоянство.

• Шаг третий. Сжатия удлиняем, расслабления укорачиваем.

В этом шаге соотношение в цикле меняется с 3:3 на 10:4:

• 10 с. усиленное напряжение, 4 секунды расслабление. Число повторов доводите до 70-100. Можно разбить на 2 подхода- утром и вечером.
• Продолжительность 3-го шага — 1 месяц.
• Правильно пройдя систему 3 шагов, вы готовы приступить к вариациям — продление времени тонуса или кроткие частые чередования: тонус-расслабление или поэтапно переходить к новым упражнениям Кегеля в домашних условиях.

В дополнение к основным упражнениям7

Если мужчине скучно ежедневно повторять одно и то же, либо
хочется продлить и разнообразить тренировку, стоит обратить внимание на
следующие упражнения:

1. Ягодичный мостик. Необходимо лечь на спину,
   согнуть ноги в коленях. Затем поднять таз как можно выше, не отрывая от пола
   лопатки, плечи и ступни. Далее существует два возможных варианта: задержаться в
   максимально высокой точке на 5-10 секунд, а затем опуститься вниз, либо
   поднимать и опускать таз настолько быстро, насколько это возможно.
2. Подъемы согнутых в коленях ног в положении лежа
   на спине.

Еще несколько важных советов8

Для того, чтобы упражнения
Кегеля для мужчин принесли нужный эффект, необходимо уделить внимание
важным деталям.

Во-первых, подобные тренировки необходимо проводить
ежедневно. Более того, нужно делать подходы в разное время суток. Большинство
специалистов сошлось во мнении, что первую сессию лучше проводить в первой
половине дня, а вторую –перед сном.

Во-вторых, очень важно научиться прислушиваться к своему
организму. Необходимо уметь контролировать мышцы, чтобы в дальнейшем появилась
возможность тренировать их не только в положении лежа, но и сидя либо даже
стоя. Также контроль за работой мышц нужен во избежание травмирования.

Нельзя забывать и о том, что данный вид упражнений не дает
мгновенные результаты. Прежде, чем мужчина заметит первые изменения в лучшую
сторону, пойдет порядка 3-6 недель. И это при условии того, что он не ленился и
занимался каждый день. Большую роль играет и тип проблемы. К примеру, для
улучшения эректильной дисфункции заниматься придется не менее 3 месяцев.

Перед тем, как начать делать упражнения, необходимо
опорожнить мочевой пузырь и сделать легкую разминку.

Тренировки должны усложняться постепенно. При чем, данный
пункт относится не только к количеству повторений, но и к числу подходов.

Во время выполнения упражнений нельзя забывать и о
правильном глубоком дыхании. Ни в коем случае нельзя его задерживать, иначе от
тренировки не будет совершенно никакой пользы.

Спустя некоторое время, когда мышцы лобково-копчиковой зоны
будут достаточно натренированы, можно будет выполнять упражнения не ежедневно,
а через день

Если все пошло не по плану9

Бывают случаи, когда во время выполнения упражнений Кегеля
мужчины начинают испытывать дискомфорт или сталкиваются с некоторыми другими
трудностями. Причин этому может быть несколько:

1. Возраст. Чем больше возраст мужчины, тем сложнее
   ему будет привести в норму мышцы лобково-копчиковой зоны. Но это не значит, что
   нужно прекращать занятия! Со временем все обязательно наладится.
2. Сидячий образ жизни. Недостаточное количество
   физической активности способно привести к дистрофии мускулатуры.
3. Наличие хронических заболеваний. Результативность
   тренировок в данном случае будет гораздо ниже, чем того хотелось бы. Касается
   этот пункт заболеваний органов мочеполовой системы.
4. Несоблюдение техники упражнений. Важно
   внимательно относиться ко всем советам, которые были даны выше. Только в таком
   случае упражнения помогут добиться нужного результата, а не станут пустой
   тратой времени.

Исходя из вышесказанного, становится понятным, что для
укрепления нужной группы мышц недостаточно просто выполнять упражнения Кегеля и
верить в чудо. Они не являются каким-то волшебным способом укрепить мышцы
лобково-копчиковой зоны и избавиться от множества мужских проблем. Для того,
чтобы тренировка принесла результаты, необходимо совместить ее с другими не
менее важными факторами: изменением образа жизни, физической активностью и так
далее.

Если случилось так, что во время выполнения упражнений у
мужчины возникли резкие боли или неприятные ощущения в области таза, стоит
сразу же остановиться. Такие симптомы могут свидетельствовать о наличии
воспалительных процессов в органах или тканях мочеполовой системы. Не нужно
тянуть время и ожидать, пока ситуация еще больше усугубится.

Напоследок стоит отметить, что упражнения Кегеля для мужчин уже успели получить немало положительных отзывов от представителей сильного пола. А значит, несмотря на их простоту, они действительно очень эффективны.

Узнайте какие еще есть способы быстро поднять потенцию в нашей статье.

Может случиться так, что человек начинает чувствовать себя некомфортно или испытывает другие трудности во время упражнений Кегеля. Для этого может быть несколько обстоятельств:

1. Возраст. Чем старше становится мужчина, тем сложнее будет нормализовать мышцы лобковой зоны. Но это не значит, что вы не должны делать упражнения! Со временем все обязательно улучшится.
2. Сидячий образ жизни. Недостаток упражнений может привести к мышечной дистрофии.
3. Наличие приобретенных заболеваний. Эффект от уроков в этой версии будет еще меньше, чем хотелось бы.
4. Несоблюдение техники. Это в основном близко ко всем вышеупомянутым советам. Только в этом варианте упражнения не дадут желаемых результатов.

Исходя из вышесказанного, становится ясно, что для укрепления необходимой группы мышц недостаточно просто выполнять упражнения Кегеля и верить в чудеса. Они не являются волшебным способом укрепить мышцы лобковой копчиковой области и избавиться от множества мужских проблем. Чтобы урок принес свои плоды, вам придется работать с другими не менее важными факторами: конфигурацией образа жизни, упражнениями и многим другим.

Если случается, что человек испытывает сильную боль или дискомфорт в малом тазу во время упражнения, его следует немедленно прекратить. Такие симптомы могут указывать на наличие воспалительных процессов в органах или тканях половых органов. Не нужно тратить время на ожидание ухудшения ситуации. Лучше всего как можно скорее обратиться к врачу для осмотра и избавиться от заболевания, прежде чем оно обретет форму.

Наконец, следует отметить, что упражнения Кегеля для мужчин уже смогли получить хорошие отзывы от представителей сильного пола. А значит, несмотря на свою простоту, они действительно очень эффективны.

Вращение тазом

Встаньте прямо, стопы поставьте параллельно. Ладони разместите на поясе. Колени слегка согните. С выдохом втяните мышцы тазового дна и ануса, затем толкните таз вперед. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните максимум таких повторов за 1-3 минуты.

Возможно, в первое время вам будет сложно почувствовать работу нужных мышц, но это не повод бросать тренировки. Продолжайте занятия и вскоре вы адаптируетесь к нагрузкам. 

1. Упражнения для укрепления мышц тазового дна у мужчин: польза, противопоказания, система тренировок и когда ждать результатов
2. Кедровые орехи: польза и вред для мужчин для потенции
3. Отчего возникают боли в правом боку внизу живота у мужчин
4. Откуда берут мазок у мужчин