Борьба с худобой – Интернет-портал ЕСТЬ РЕШЕНИЕ

Питание для набора веса

Причиной худобы чаще всего является усиленный обмен веществ или отсутствие аппетита, связанное с заболеваниями и/или с нервными расстройствами, стрессами.

Чтобы исправить ситуацию, придётся сделать усилие над собой:

  • ешьте минимум 5 раз в день, а лучше 6. Промежутки между едой должны быть равномерными, чтобы не было «голодных» окошек;
  • перед едой можно выпивать стакан сока (овощного или фруктового) или съедать яблоко, виноград для усиления аппетита;
  • основной упор в рационе нужно делать на животные белки (мясо, рыба, яйца, птица). Особенно легко усваивается мясо птицы;
  • молочные продукты, помимо белка, дадут ещё и полезный кальций. Употреблять нужно жирные сливки, масло, творог, сметану, молоко. Лучше домашнее или фермерское;
  • орехи отлично подойдут как для перекусов, так и в основные приёмы пищи;
  • овощи и зелень просто необходимы как источник клетчатки, витаминов и микроэлементов. Это относится и к фруктам и ягодам;
  • приём биодобавок с Омега 3 и Омега 6 жирными кислотами необходим для здоровья;
  • каши, макароны, хлеб, картошку можно есть без ограничений, если нет проблем с поджелудочной железой. Вообще, если есть проблемы с пищеварительным трактом, консультация врача обязательна;
  • еда должна быть достаточно калорийной (количество употребляемых калорий должно превышать количество растрачиваемых) и натуральной;
  • обязательно пить много жидкости. Как чистой воды, необходимой для нормальной жизнедеятельности организма, так и чая, кофе, какао с добавлением молока для увеличения сытности.

Определение причин худобы

Причины худобы у мужчин могут быть и различными, обычно они связаны либо с неправильным питанием и постоянными стрессами, либо с заболеваниями, которые требуют серьезного лечения. В медицинской практике похудение обычно принято считать следствием:

  1. Злокачественных опухолей, когда наблюдается резкое похудение. Человек буквально «высыхает» за считаные месяцы.
  2. Туберкулеза.
  3. Расстройства желудочно-кишечного-тракта.
  4. Депрессий, нервных расстройств, т. е. анорексии и пр.
  5. Слабоумия.
  6. Патологических процессов органов дыхания.
  7. Неправильного, несбалансированного питания.
  8. Заболеваний эндокринной системы.

Когда наблюдается резкое снижение веса, рекомендуется пройти обследование в стационаре. Специалист точно определит, в чем кроется причина. Это позволит своевременно определить наличие заболевания, если оно имеется, начать лечение, которое иногда может спасти жизнь.

Среди причин сегодня врачи особое внимание уделяют нарушению деятельности щитовидной и поджелудочной желез. В первом случае нарушения вызываются неблагоприятной экологией, плохим питанием. Начинается все не только с резкой потери веса, наблюдается сильное сердцебиение, усиленный обмен веществ, постоянно влажные руки. Сбои в функционировании поджелудочной железы приводят к тому, что нарушается выработка инсулина.

Столь же опасны и другие расстройства жизнедеятельности организма, например, сегодня наблюдается повышенный порог заболеваемости туберкулезом среди благополучных слоев населения. Внешне ранние стадии заболевания могут никак не проявляться, будет наблюдаться только резкое снижение веса, ухудшение внешнего вида.

Как набрать вес?

Излишняя худоба опасна для здоровья, некоторые ошибочно полагают, что это красиво и полезно, но на деле только появляются проблемы со здоровьем. Многие заболевания возникают как следствия резкого снижения веса — это проблемы с позвоночником, сильное его искривление. Впоследствии это приводит к тому, что начнутся проблемы с внутренними органами, со всем опорно-двигательным аппаратом. Возникают расстройства желудочно-кишечного тракта, пропадает аппетит, снижается общая усвояемость пищи.

Экстремальная худоба приводит к тому, что сильно ухудшается состояние кожи, волос, ногтей, организм начинает стремительно стареть. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют начинать процесс набора веса, но делать надо под строжайшим контролем. У мужчин этот процесс протекает сложно. Нельзя сразу добавлять в рацион слишком большое количество калорий, необходимо делать это постепенно и аккуратно. Питание должно стать здоровым, богатым на белки, различные питательные вещества, витамины, минералы и прочее.

Для мужчин необходимо составлять специальное меню, обязательно включающее трехразовое питание. Есть надо вовремя, в строго отведенный час, нельзя пропускать приемы пищи, даже если есть и не хочется. Порции можно немного уменьшать, через силу есть также вредно. Кроме основных приемов пищи надо перекусывать, отлично для этого подходят фрукты, овощи, легкие салаты.

Лечение худоба

Чтобы поправиться до приемлемого уровня, необходимо составить график питания. В рационе не должно быть низкокалорийных продуктов, лучше всего включить в него молоко, сливки, натуральные соки, бобовые, картофель, пропаренный рис. Из соков предпочтительно брать клюквенные, банановые. Приветствуются блюда, содержащие красное мясо, рыбу, тофу, куриные яйца, арахисовое масло, сыр.

Какие продукты включить в рацион?

Рекомендуется использовать такие продукты:

  1. Яйца. Есть их рекомендуется варенными всмятку, но за день не больше 3 штук.
  2. Творог. Использовать этот продукт лучше всего как дополнение к яйцам, блюдам из куриного мяса.
  3. Молоко. Брать лучше всего продукт с жирностью в 1,5%, он оптимально подходит для взрослого организма, содержит все необходимое для сбалансированного питания.
  4. Рис. Этот продукт стоит на отдельном месте, так как он позволяет накапливать энергию для мышечной массы. Именно его рекомендуют использовать, если человек активно занимается спортом. Лучше всего готовить каши на молоке, которые максимально отвечают всем потребностям организма, при этом набор веса идет правильно, не возникает излишка массы.
  5. Сельдь. Именно сельдь является одним из лучших анаболиков в природе, в ней содержится большое количество белка, что приводит к увеличению мышечной массы и веса. Именно потому продукт этот не рекомендуется использовать тем, кто худеет.
  6. Чеснок. Некоторые считают, что чеснок при наборе веса не нужен, но это не так. Рацион надо составлять таким образом, чтобы продукт этот входил в него в умеренных количествах, так как он способствует набору массы.
  7. Кофе стимулирует работоспособность, является отличным энергетиком, особенно с утра. Пить его рекомендуется с сахаром, сливками, так восполнится потеря массы
  8. Сметана, масло. Рацион должен включать небольшое количество масла и сметаны, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Любой мужчина должен питаться правильно и сбалансировано, а без этих продуктов обеспечить организм многими веществами просто невозможно.

Сам рацион для борьбы с излишней худобой у мужчин может выглядеть таким образом:

  1. Первый завтрак: 60 г сливочного домашнего мяса, суп на основе овсянки, 40 г ржаного хлеба, чашка кофе, 90 г варенья.
  2. Второй завтрак: 20 г масла, 30 г хлеба, чашка молока, 30 г жирной колбасы.
  3. Третий завтрак: чашка бульона с макаронами, 100 г мяса, 300 г жареного картофеля (можно заменить на пюре на молоке), 200 г овощей.
  4. Обед: 200 г жареного картофеля, овощной салат, 50 г хлеба, 20 г масла, 30 г колбасы.
  5. Ужин: мюсли, горячий шоколад, орехи, хлеб со сливочным маслом — любое блюдо на выбор, но количество его должно быть умеренным.

http://youtu.be/HVJL94SB_uc

Чтобы справиться с худобой у мужчин, необходимо заняться не только питанием, но и организацией правильного образа жизни. Касается это нормированных физических нагрузок, отсутствия стрессов, своевременного питания и правильного режима дня. Часто худоба — это результат слишком сильных стрессов на работе либо в быту, отсутствия нормального и полноценного отдыха, питания.

О моральном настрое

Главное – «объяснить» себе, что вес не набирается так быстро, как хотелось бы, но если выполнять все рекомендации, то результат обязательно появится.

Хорошо, если есть сильная мотивация. Каждый человек индивидуален. Кому-то нужна поддержка окружающих и «волшебный пендель», а кто-то потихоньку занимается собой, чтобы в итоге удивить всех.

Ставьте цели и действуйте. У вас обязательно получится!

Почему так важно следить за работой сердечно-сосудистой системы?

Почему так важно следить за работой сердечно-сосудистой системы?

Как не набрать лишний вес во время карантина?

Как не набрать лишний вес во время карантина?

Как понять, что вы психически здоровы?

Как понять, что вы психически здоровы?

Вслед за коронавирусом Китай охватит эпидемия хантавируса?

Вслед за коронавирусом Китай охватит эпидемия хантавируса?

Как подготовить организм к переходу на летнее время?

Как подготовить организм к переходу на летнее время?

Коронавирус наступает, но активно защищаемся

Коронавирус наступает, но активно защищаемся

Как запах, которого мы не слышим, влияет на выбор сексуального партнёра

Как запах, которого мы не слышим, влияет на выбор сексуального партнёра

Как правильно хранить лекарства

Как правильно хранить лекарства

Дефицит серотонина – это опасно

Дефицит серотонина – это опасно

Папилломы (бородавки) на интимных местах

Папилломы (бородавки) на интимных местах

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Потенция и пенис